生活中哪些保健方法更有利長(zhǎng)壽呢？運(yùn)動(dòng)是永葆年輕的唯一方式。大量研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以改善心情、提高智力、促進(jìn)平衡和骨質(zhì)健康。你不必非去健身館，每天在小區(qū)附近或購(gòu)物中心散步大約30分鐘就可以了。

早餐吃富含纖維的谷類(lèi)食品

最新研究發(fā)現(xiàn)，每天早上使用全麥?zhǔn)称窌?huì)使老年人的全天血糖濃度保持穩(wěn)定，防止糖尿病。

每天睡眠時(shí)間最少為6個(gè)小時(shí)

睡眠是體內(nèi)最重要的細(xì)胞醫(yī)治方式之一。而這種效用只有在每天至少睡眠6小時(shí)后才會(huì)有效。那些百歲老人無(wú)一例外地都有充足的睡眠時(shí)間。

多吃水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称?，而不是補(bǔ)充劑和營(yíng)養(yǎng)品

研究表明攝入大量硒、類(lèi)胡蘿卜素、維生素C和維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的人不易衰老，并且較少有認(rèn)知障礙。但是服用含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充劑和營(yíng)養(yǎng)品卻沒(méi)有這種效果。專(zhuān)家建議，少食用營(yíng)養(yǎng)缺失的食物，如面包、面粉和糖類(lèi)，多吃水果、蔬菜和全麥面包。

不要太神經(jīng)質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人不會(huì)把事情裝在心里，也不會(huì)總是思考他們的煩惱。如果你天生做不到這樣，那么尋找合適的釋放壓力方式，如瑜伽、鍛煉、深思、太極或僅僅是深呼吸。

每天使用牙線(xiàn)

這可以使你的動(dòng)脈保持健康。研究發(fā)現(xiàn)，每天使用牙線(xiàn)可以防止引起牙齦疾病的口腔細(xì)菌，這種細(xì)菌會(huì)進(jìn)入血液，引起動(dòng)脈發(fā)炎，從而導(dǎo)致心臟疾病?？谇粌?nèi)部的大量細(xì)菌會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈壁變厚，而這也是心臟疾病的先兆。

像個(gè)教徒似的生活

研究發(fā)現(xiàn)，美國(guó)教徒的平均年齡為89歲，比其他美國(guó)人多10歲。其中一個(gè)重要原因是他們珍惜從上帝那里借來(lái)的身體。也就是說(shuō)，他們不吸煙，不喝酒并且不會(huì)沉迷于糖類(lèi)。他們一般都是素食主義者，食用水果、蔬菜、豆類(lèi)食品和堅(jiān)果，而且經(jīng)常鍛煉。此外，他們有很強(qiáng)的家庭和社區(qū)觀(guān)念。

有自己的習(xí)慣

百歲老人都有很?chē)?yán)謹(jǐn)?shù)纳盍?xí)慣，他們一生會(huì)吃同樣的食物，做同樣的事情。在每天同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床和睡覺(jué)也是維持身體穩(wěn)定的好習(xí)慣。因?yàn)楫?dāng)你變老的時(shí)候，身體也會(huì)變得虛弱。如果你每晚少睡幾個(gè)小時(shí)或喝太多的酒，你的免疫防護(hù)系統(tǒng)會(huì)被破壞，從而使你更容易感染流感或其他傳染疾病。

和別人保持聯(lián)系

和朋友或愛(ài)人經(jīng)常保持聯(lián)系可以防止抑郁，因?yàn)橐钟艨梢詫?dǎo)致猝死。心理學(xué)家甚至認(rèn)為老年人鍛煉的最大好處之一就是他們和其他人一起運(yùn)動(dòng)時(shí)的相互影響。如果和朋友或家人保持聯(lián)系，他們會(huì)告訴你，你的記憶力是否下降或在你不舒服時(shí)提醒你看醫(yī)生。

退休后繼續(xù)工作

研究發(fā)現(xiàn)，如果人們退休，突然停止工作，那么患有肥胖和慢性疾病的幾率會(huì)急劇增加。專(zhuān)家建議：退休后可以去當(dāng)?shù)氐牟┪镳^或美術(shù)館作義務(wù)講解員，或在小學(xué)當(dāng)老師。

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責(zé)任編輯:張小付