十月懷胎，一朝分娩。除了迎接小生命的欣喜之外，每個產(chǎn)后的媽媽都或多或少有盆底疾病，只是輕重程度不同而已。產(chǎn)后盆底修復(fù)的癥狀表現(xiàn)為盆腔器官脫垂和壓力性尿失禁等一系列盆底損傷與缺陷，因此做盆底康復(fù)很重要，下面來看看有哪些產(chǎn)后操可以幫助產(chǎn)產(chǎn)婦恢復(fù)身體吧？

1. 盆底操

具體做法是有意識地收縮陰道，因為初學(xué)者很難體會陰道收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放松時繼續(xù)排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。

訓(xùn)練的強(qiáng)度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5-10秒后放松，間隔5-10秒重復(fù)上述動作，連續(xù)5分鐘，每日兩次。以后逐漸增加訓(xùn)練量。

2. 產(chǎn)后操

就是通過增強(qiáng)盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進(jìn)盆腔及腹腔器官恢復(fù)，幫助新媽咪遠(yuǎn)離分娩后遺癥。產(chǎn)后操的2個階段：

第一階段：產(chǎn)后3天-3個月

盆底肌肉訓(xùn)練、腹肌運(yùn)動、腿部肌肉運(yùn)動、胸部運(yùn)動等。最好在床上完成。

第二階段：產(chǎn)后3個月-6個月

進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練，并加強(qiáng)腹部和盆底肌肉鍛煉。

呼吸運(yùn)動

目的：通過腹式呼吸運(yùn)動腹部，增強(qiáng)腹肌，活動內(nèi)臟。

動作要領(lǐng)：

（1）仰臥位，雙手自然放在身體兩側(cè)；

（2）深吸氣使腹壁下陷，內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。重復(fù)數(shù)次。

3. 提肛法

即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性收縮，以加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復(fù)做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少于3秒后放松，連續(xù)做15－30分鐘，或每日做150-200次，4-6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對于重度盆底功能障礙者，則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療或者相關(guān)的手術(shù)治療。

4. 運(yùn)動法

產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運(yùn)動、收縮運(yùn)動或其它運(yùn)動來加強(qiáng)彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，妊娠期激素的變化，還有妊娠期隨著子宮內(nèi)胎兒及其附屬物的增大，重力作用，對女性的盆底功能都會造成一定程度的損傷，而受生育、疾病、衰老等因素的影響，30歲以上的女性盆底功能障礙性疾病的發(fā)生率高達(dá)40%-50%。

媽媽在分娩后如果不做任何治療，隨著年齡的增大，激素水平下降，肌肉韌帶變得松弛，癥狀會越來越嚴(yán)重，到了中老年后，很可能會出現(xiàn)不同程度的壓力性尿失禁，有的甚至發(fā)展到子宮及盆腔臟器脫垂。

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