很多孕婦一懷孕，就拼命地吃，生怕胎兒營養(yǎng)不足。那么，注意！孕期平均體重增長12.5公斤為宜。佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

日前，在婦產(chǎn)醫(yī)院舉辦的“二胎學(xué)堂”上，婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任李彩芹介紹說，孕期營養(yǎng)雖然重要，但并不是吃得越多越好，否則危及母嬰健康。不同人群孕期體重增長的適宜數(shù)值與孕前體重有關(guān)，總體來說，平均增長12.5公斤為宜。

孕早期沒必要太追求高營養(yǎng)

孕婦喜歡吃什么就吃點(diǎn)什么

“孕早期即使不想吃飯，也應(yīng)該適當(dāng)吃一些。”李彩芹介紹說，孕早期因?yàn)樵型?、人絨毛膜促性腺激素對消化道的刺激，很多孕婦都會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降等妊娠反應(yīng)，因此，孕早期飲食應(yīng)清淡、少油膩、易消化，并且少食多餐。有的家庭為了保證孕婦營養(yǎng)，強(qiáng)迫孕早期的孕婦每日吃許多高營養(yǎng)的食物，而孕婦并沒有胃口，“其實(shí)孕早期孕婦想吃什么就吃點(diǎn)什么，孕婦喜歡的就是最好的食物，不要片面追求食物的營養(yǎng)價值，等妊娠反應(yīng)停止后，再逐漸補(bǔ)充一些高營養(yǎng)食物就行。”

同時，妊娠頭4個月是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時期，因此每日應(yīng)堅持服用葉酸，還可多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類等，這可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

從孕中期開始，胎兒進(jìn)入快速生長發(fā)育期，孕媽的子宮、乳腺等器官也逐步發(fā)育，并為產(chǎn)后泌乳開始儲備能量及營養(yǎng)素。孕中晚期，應(yīng)注意多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。魚、禽、蛋、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，其中魚類除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，還可提供Ω-3脂肪酸，對胎兒的腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要。孕中晚期，每日應(yīng)增加總計50g到100g的魚、禽、蛋、瘦肉的攝入量。其中，每周最好能吃2到3次魚肉。

孕中晚期應(yīng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵

不同人群孕期體重增加適宜值不同

從孕16周起，還應(yīng)注意補(bǔ)鈣，因?yàn)樵衅阝}質(zhì)缺乏不僅會使孕婦產(chǎn)后骨密度下降，還會增加發(fā)生妊娠高血壓綜合征的危險。牛奶、豆類、蝦皮都是含鈣量很高的食物。每天應(yīng)至少攝入250ml牛奶，或相當(dāng)量的奶制品及補(bǔ)充300mg鈣，或喝450-500ml的低脂牛奶。補(bǔ)充鈣劑的同時，還應(yīng)到戶外多曬太陽，因?yàn)闀裉柨梢詭推つw合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收。

有媽媽擔(dān)心補(bǔ)鈣太多會導(dǎo)致寶寶頭太硬，到時不好順產(chǎn)。李彩芹表示，這點(diǎn)不必要擔(dān)憂，因?yàn)樯攀辰Y(jié)構(gòu)的關(guān)系，中國人普遍缺鈣，尤其西北地區(qū)缺鈣更嚴(yán)重。

孕婦也是缺鐵性貧血的高危人群，加上西北地區(qū)飲食結(jié)構(gòu)比較缺鐵，因此孕中晚期還應(yīng)注意補(bǔ)鐵。每日可以吃一些含鐵豐富的食物，比如干木耳、干紫菜、干蘑菇、豬肝、鴨肝、牛肉干、雞肝、葡萄干、黃花菜、瘦羊肉等，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑。

“雖然孕期營養(yǎng)很重要，但并不是吃得越多越好，吃得太多太好容易使體重增長過多?！崩畈是劢榻B說，孕期體重增長過多，會增加發(fā)生妊娠期糖尿病、難產(chǎn)和出生巨大兒的風(fēng)險，對母嬰健康非常不利。整個孕期體重增加12.5公斤左右最為合適。具體來說，孕前體重正常的女性，孕期體重增加12公斤為宜；孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性，孕期體重增加14-15公斤為宜；孕前體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性，孕期體重增加7到8公斤為宜。女性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105。

為了控制體重過快增長，除了要控制飲食外，每天還應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動，最好是1到2小時的戶外活動，如散步、做體操等。適宜的運(yùn)動，有利于維持體重的適宜增長和自然分娩。 

孕婦適當(dāng)運(yùn)動還是很有必要的，只要不過度。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟