孕媽的飲食直接關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育，孕期是漫長的，大致可分為三個(gè)階段， 孕早期 ， 孕中期 ， 孕晚期 ，不同的階段需要不同的營養(yǎng)元素。那么，不同階段的孕媽媽，怎樣合理安排飲食？下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

究竟孕婦應(yīng)該怎么合理安排飲食呢？

是指懷孕的開始到12周的結(jié)束。主要是胎兒各器官生長發(fā)育逐漸成形的時(shí)期。它是敏感期，孕婦往會(huì)發(fā)生嘔吐、厭食反應(yīng)。所以孕婦最好吃一些清淡可口的飯菜。下面說說孕早期飲食營養(yǎng)及注意事項(xiàng)。

1、每天補(bǔ)充適量的葉酸，它是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營養(yǎng)。最好多吃些新鮮、深綠色多葉的蔬菜。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給?？梢远嗍秤秒u蛋、瘦肉、牛奶、豆類等營養(yǎng)價(jià)值高的食物。

3、保證無機(jī)鹽和維生素的供給。胡蘿卜、綠色蔬菜、新鮮水果、動(dòng)物肝臟都是維生素最佳來源。

是指懷孕后13周到28周。此階段是胎兒迅速生長的階段，各種組織器官不斷的分化，完善自己的功。孕中期是孕育過程中最重要的階段。此時(shí)不僅需要提高營養(yǎng)質(zhì)量，還需要各種營養(yǎng)全面攝入。下面說說中期飲食營養(yǎng)和注意事項(xiàng)。

1、合理搭配膳食。每天補(bǔ)充定量的谷物主食、動(dòng)物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆類及其制品。

2、應(yīng)攝入足量的鈣質(zhì)。牛奶、海產(chǎn)品、大豆制品、深綠色的葉菜等都是鈣質(zhì)很好的食物來源。

3、應(yīng)該攝入足量的鋅和碘。牡蠣、肉類、蛋類、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品還有海帶、紫菜等都是鋅和碘的食物來。

4、還要注意補(bǔ)充鐵質(zhì)。豬血、肝臟以及油菜、菠菜等都是富含血紅素和鐵豐富的食物。

孕婦所處的階段不同，對胎兒對營養(yǎng)的需要也不同，于是每一個(gè)階段的飲食都需要去調(diào)整，準(zhǔn)媽媽們可以嘗試著制作一個(gè)各個(gè)階段的飲食表，提前做好準(zhǔn)備。尤其是在的時(shí)候，孕婦需要的營養(yǎng)達(dá)到峰值，也就是所需要營養(yǎng)最多的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候尤其要注意。

如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟