我們都知道，準媽媽孕前的營養(yǎng)狀況會直接影響新生兒的健康，孕前營養(yǎng)狀況良好，新生兒的體重偏高，健康活潑，圍生期很少生病，甚至對孩子的智力都會產(chǎn)生良好的影響。那么，到底孕前怎樣安排飲食才合理呢?下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

養(yǎng)成良好的飲食習慣是最重要的，不少女性朋友為了身材或是素食主義者，她們?nèi)粘５娘嬍沉晳T都是不科學的。要知道不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。因此，應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養(yǎng)均衡全面。

1、要保證熱能的充足供給，最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

2、要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，男女雙方應每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

3、要保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。

4、要補充足夠的無機鹽和微量元素，鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡。

5、要供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

此外，飲食衛(wèi)生也不容小覷，盡量選用新鮮天然的食品，蔬菜應充分清洗，水果應去皮，以避免農(nóng)藥污染。避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等，這些都是很有必要的。如果你對備孕期間需要補充哪些營養(yǎng)等有關備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)助孕營養(yǎng)安全常識欄目。

責任編輯:王小麗