孕婦的飲食原則應(yīng)該營養(yǎng)多樣化。懷孕前期孕婦在這個(gè)時(shí)期會出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，比如食欲不振、偏食、惡心、嘔吐等，如果情況嚴(yán)重會導(dǎo)致孕婦各種營養(yǎng)素的缺失。那么孕前該怎么合理安排飲食呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

孕前該怎么合理安排飲食

1、選擇易消化易吸收的食物。比如魚、雞、蛋、奶等動物性食品；豆腐、豆?jié){等豆類食品。這類食物不僅味道鮮美、利于消化吸收，還能補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)。孕婦也可以適當(dāng)吃一些酸奶等冷飲，有止吐作用還能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。還有甘薯、餅干、饅頭、米粥等含糖分高，也好消化，能改善孕婦因嘔吐造成的酸中毒。

2、選擇番茄、黃瓜、蘋果等色澤鮮艷的水果，可以促進(jìn)孕婦的食欲，還可以及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。還要求盡量把菜式做的漂亮些，重視色香味，放些柔和的音樂，營造良好的用餐氣氛，這些細(xì)節(jié)都有助于增加食欲。

3、把堅(jiān)果當(dāng)作零食，但要適量。這樣不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)，也不容易反胃。

4、在懷孕前期，多吃含有鎂的食物，比如綠色蔬菜、葵花籽、大豆、南瓜和 全麥?zhǔn)称?。因?yàn)殒V有助于胎兒骨骼的正常發(fā)育，還對胎兒肌肉的健康起到至關(guān)重要的作用。還有要多補(bǔ)充維生素A。含有大量維生素A的食物有甘薯、菠菜、芒果等。因?yàn)榫S生素A對胎兒的胃腸道、皮膚、胃部的健康起到保證作用。

5、針對孕婦的偏食情況。遇到不喜歡的蔬菜，不妨嘗試榨成蔬菜汁或者用食物攪拌機(jī)來做糊，以此來促進(jìn)食欲。如果你喜歡酸味的食物，可以用醋、檸檬汁來拌涼菜。

以上就是對孕前該怎么合理安排飲食的介紹，如果你對孕前要注意哪些飲食禁忌等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前飲食調(diào)節(jié)安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉