備孕是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵，要想孕育一個(gè)健康活潑的寶寶，未來的準(zhǔn)爸媽們一定要在懷孕之前做好多種準(zhǔn)備工作。那么備孕吃什么能提高卵子質(zhì)量呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

備孕吃什么能提高卵子質(zhì)量

健康飲食1：來月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵

鐵元素是我們身體健康的一個(gè)重要的積極元素之一。特別是對(duì)于血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個(gè)很關(guān)鍵的組成部分。而經(jīng)期作為正常的一種生理反應(yīng)，女性月經(jīng)周期來潮時(shí)候會(huì)出現(xiàn)大量的子宮出血，因此由于會(huì)造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養(yǎng)分，因此月經(jīng)期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。

常見含鐵食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

備孕食譜：豬肝菠菜湯

材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。

做法：

1. 豬肝要先用清水浸泡2小時(shí)左右，期間更換清水幾次；

2. 烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然后再洗凈；

3. 將豬肝放入預(yù)先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘；

4. 將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸；

5. 豬肝煲好后倒入適量的油，放入菠菜；

6. 蓋鍋蓋，大火煮滾后即可關(guān)火。

健康飲食2：豆制品結(jié)實(shí)卵巢

豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會(huì)破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。

備孕食譜：鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚1條，豆腐200g，鹽2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、蔥、姜各適量。

做法：

1. 鯽魚去鱗和內(nèi)臟，抹上料酒，用鹽腌漬10分鐘。豆腐切成小塊備用；

2. 鍋中加入少量的油，下入鯽魚煎至兩面金黃；

3. 加入適量水，沒過鯽魚，再加入蔥段和姜片；

4. 大火燒開，燒至湯汁變白；

5. 加入豆腐，轉(zhuǎn)小火慢燉；

6. 小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽和胡椒粉，再燉10分鐘即可關(guān)火。

健康飲食3：紅酒提高卵子活躍性

每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量?jī)H比紅酒低10%，也是健康選擇。

備孕食譜：紅酒燉雪梨

材料：雪梨2個(gè)，紅酒300ml，冰糖1塊。

做法：

1. 取300ml紅酒，倒入小燉鍋中；

2. 依個(gè)人口味加入冰糖一塊，中火煮開；

3. 利用煮紅酒的時(shí)間給梨削皮，對(duì)半切開后去核；

4. 紅酒煮開后放入處理好的雪梨，煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上，幫助上色；

5. 加蓋小火燉20分鐘，其間每5分鐘將雪梨翻一個(gè)面，使其入味均勻；

6. 燉好后離火冷卻，切片裝盤即可食用。

以上就是對(duì)備孕吃什么能提高卵子質(zhì)量的介紹，如果你對(duì)孕前要注意哪些飲食禁忌等有關(guān)備孕安全方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前飲食調(diào)節(jié)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉