大家都知道女性懷孕之后是需要補充大量的營養(yǎng)，所以懷孕的孕媽對自己的營養(yǎng)要格外的重視，尤其是一胎的媽媽在飲食上一定要多多注意。那么，孕媽媽面對不同孕期的營養(yǎng)需求是什么呢？這里就來和佰佰安全網(wǎng)一起看一下這個問題吧！

孕早期(12周以內(nèi))

卵子從受精到在子宮內(nèi)著床，并宣告妊娠成功，大約需要2周的時間。受精卵在著床后以驚人的速度開始細(xì)胞分裂，分化出腦、神經(jīng)、眼、鼻、皮膚等器官。因此是非常重要的時期。因為還不具備人形，所以被稱之為胚芽。

4-7周期間，80%的腦神經(jīng)細(xì)胞形成，并開始分化出顏面、軀干、四肢，心臟開始有力的跳動，初具人形。

等到11周左右，四肢成型，尾巴消失，胎兒初具人形，雖然還很小，但眼睛、耳朵、嘴已經(jīng)開始發(fā)育，并開始吞咽羊水，形成尿液的練習(xí)，寶寶的胎兒期正式開始。

在孕早期，胎兒各器官分化成形的重要時期，準(zhǔn)媽媽可能會出現(xiàn)惡心嘔吐和全身不適，這是很正常的妊娠反應(yīng)。很多情況下，準(zhǔn)媽媽因為吃了就吐，會不太想吃東西，但為了腹中胎兒的成長，仍要堅持少吃多餐，可以多吃一些清淡又有營養(yǎng)的事物。

在此期間，應(yīng)在膳食、烹調(diào)方面多加注意，少吃油膩食物，常吃清淡爽口的食物，可根據(jù)口味，吃些略帶酸味的食物，以刺激胃酸分泌，促進食欲。嘔吐嚴(yán)重的孕婦，應(yīng)多吃些蔬菜、水果等堿性食物，以減輕妊娠不適。

也有很多準(zhǔn)媽媽擔(dān)心孕早期因為吐的太多寶寶營養(yǎng)不夠，其實不然，只要不是完全不能進食、喝水，體重嚴(yán)重減少為原體重的10%以上就不用特別擔(dān)心。因為早孕反應(yīng)體重減輕也是很正常的事情。起初我也很緊張這個問題，后來才發(fā)現(xiàn)其實孕吐也是胎寶寶正在健康成長，以及自我保護的一種方式。在懷孕初期，胎兒還很小，靠攝取媽媽體內(nèi)蓄積的營養(yǎng)就足夠了。同時孕吐能夠預(yù)防媽媽吃到對寶寶有危害性的食品。所以各位準(zhǔn)媽媽，每當(dāng)你因為孕吐而痛苦不堪的時候，想想我們的寶寶是多么聰明啊。

孕中期(13-27周)

跟條件反射一樣，我和很多準(zhǔn)媽媽一樣，頭三個月一過，就開始食欲大增，吃嘛嘛香了。這個時期是胎兒體重顯著增加的時期，每天都可增加10克左右，是孕早期的10倍，同時也是寶寶各器官、骨骼、牙齒不斷發(fā)育的時期，消耗的熱量和所需要的蛋白質(zhì)比正常人增加10%-20%。

胎兒的智力取決于大腦的功能，而大腦的功能的優(yōu)劣，又與蛋白質(zhì)、磷脂、質(zhì)脂、微量元素、糖和維生素有關(guān)。

為了滿足孕期準(zhǔn)媽媽和腹中寶寶的需要，要注意以下問題：

1、熱能：這個時期準(zhǔn)媽媽的子宮、乳房、胎盤迅速發(fā)展，胎兒正在形成牙齒、骨骼、五官和四肢，都需要充足的熱能，特別是腦組織的發(fā)育更需要熱能。研究表明，胎兒此時腦的重量僅為體重的2%，但所消耗的熱能為全身的20%，所以在這個時期給予充足的熱能非常重要。熱能的主要來源是碳水化合物，可選食雜糧及薯類，如大米、面粉、小米、玉米、紅薯等搭配食用。糧谷類提供的熱能占60%為宜。

2、蛋白質(zhì)：為保證孕婦子宮、乳房的發(fā)育，應(yīng)增加充足的蛋白質(zhì)，如豆制品、口蘑、冬菇、動物內(nèi)臟、動物血、瘦肉、乳品、魚類及蹄筋類。在蛋白質(zhì)的總攝入量中，動、植物蛋白質(zhì)約各占50%，其中豆類蛋白最好能占20%。

3、質(zhì)脂：糧谷類的小米、玉米等；干果類的核桃仁、芝麻、花生、南瓜子、栗子等；蔬菜類的黃花菜、冬菇、香菇等；水產(chǎn)品的海螺、牡蠣、蝦、海帶、紫菜等；家禽類的鴨、鵪鶉等。

4、纖維素及果膠：為預(yù)防因子宮及胎兒的迅速增大而壓迫直腸所引起的便秘，飲食中應(yīng)增加富含纖維素及果膠的事物，可食用蒜苗、雪里蕻、油菜、芹菜等。

5、無機鹽和維生素：這個時期應(yīng)注意補充鈣、鐵兩種無機鹽。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)專家推薦的標(biāo)準(zhǔn)來安排每日飲食：米、面、粗糧等主食300-400克；雞蛋1-2個；豆腐或豆制品50-100克；新鮮蔬菜(以綠葉菜為主)500-750克；植物油25-30克(大約兩匙)；每周加食1-2次豬肝、海帶、紫菜、蝦米皮等，有利于鈣鐵、碘等物質(zhì)的補充。

孕末期(28周以后)

在妊娠后期胎兒體重增加的更快，并需要在體內(nèi)儲存一定量的營養(yǎng)為出生嬰兒獨立生活做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)媽媽因為分娩時要消耗體力，也需要大量的營養(yǎng)儲備。如果在孕晚期的營養(yǎng)跟不上，孕婦會發(fā)生貧血、水腫、手足抽搐等并發(fā)癥。對胎兒影響更大，營養(yǎng)不良將造成胎兒出生低體重，新生兒死亡，大腦發(fā)育也受到影響，使腦神經(jīng)數(shù)量少。

這個時期是胎兒骨骼發(fā)育的重要時期，胎兒體重的一般是在這個階段增加的。因此，要常吃營養(yǎng)價值高的動物性蛋白質(zhì)，尤其要補充足夠的鈣、磷、鐵等。

由于胎兒的增大，孕婦腸道受壓，很容易發(fā)生便秘而誘發(fā)痔瘡，因此孕婦應(yīng)多吃富含纖維素的綠葉根莖類蔬菜。同時，不要過多吃脂肪或淀粉類食品，以免胎兒過胖而造成難產(chǎn)。

食品要多樣化、量適宜、質(zhì)量高、低鹽、低脂；適當(dāng)控制飲水量，但飲水次數(shù)不能減少；注意曬太陽，可促進合成維生素，有利于鈣的吸收。

盡管我個人一直認(rèn)為食療勝過藥補，但是從懷孕初期開始，有些藥片還是免不了要吃的。

葉酸片：從有懷孕準(zhǔn)備的時候就開始吃，一直吃到懷孕滿三個月。

鈣片：醫(yī)生建議懷孕20周以后開始，一直到產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)結(jié)束。生產(chǎn)之前補鈣，很多準(zhǔn)媽媽都知道，但是產(chǎn)后的哺乳期也非常的關(guān)鍵，因為隨著乳汁的給予，媽媽身體里的鈣也逐漸減少。很多書籍都有記載，說純母乳寶寶在吃母乳時期是不用另外再補鈣的，但前提條件是媽媽必須補鈣。

我選擇的是葆嬰的鈣片，它的含鈣量更高也更純凈。

DHA：大家現(xiàn)在都越來越關(guān)注胎兒的大腦發(fā)育了，我也不例外。懷孕第四個月起，在朋友的推薦下開始吃DHA，雖然很昂貴，但是看到那么多媽媽都在給寶寶吃，而且好像的確有用，所以我也就不能免俗的吃了。葆嬰的DHA不僅能滿足寶寶大腦發(fā)育的需要，吃了這個DHA的寶寶，眼睛更炯炯有神。

初乳片：這個產(chǎn)品是提高人體免疫力的。我是產(chǎn)后當(dāng)天開始吃，一直到母乳期結(jié)束。希望能盡快產(chǎn)后恢復(fù)外，也希望借由母乳的傳遞，讓我的玉米更加健康。

在大的飲食概念下，寶寶不同生長發(fā)育階段對營養(yǎng)的需求也不一樣，因此在40周左右的孕期里，還有所針對性的細(xì)分。如果你對孕中期如何正確攝入營養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營養(yǎng)攝入安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟