提肛運(yùn)動(dòng)，主要是利用提肛過(guò)程增加局部肌肉活動(dòng)，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。那么提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢？接下來(lái)佰佰安全網(wǎng)來(lái)為大家講解下吧。

提肛運(yùn)動(dòng)正確的方法主要有三種，一種是仰臥位提肛運(yùn)動(dòng)：人平躺在床上并且要屈膝，讓兩腳的足跟盡量的靠近臀部，然后以腳掌和肩部為支撐點(diǎn)，在將骨盆抬高時(shí)收縮肛門，堅(jiān)持五秒后放下臀部并放松肛門，一般每天做兩到三遍，一遍做五到十個(gè)來(lái)回就可以了。

一種是坐立提肛：人處于端正坐位，將兩腳交叉，在兩手叉腰起立的同時(shí)向上收縮肛門，堅(jiān)持五秒左右后在放松肛門的同時(shí)坐下，一天需要做三遍，每遍做十到十五次就可以了。

還有一種是踞足收肛：人處于站立位，兩腳交叉，雙手叉腰，在踮起腳尖的同時(shí)收縮肛門，堅(jiān)持五秒后放松肛門還原站立姿勢(shì)，每天堅(jiān)持兩到三遍，每遍做十到十五次。

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責(zé)任編輯:陳淼琪