不少結(jié)婚多年的女性，陰道面臨著松弛的問題，尤其是生育過孩子以后，丈夫?qū)π陨畹臐M意程度越來越低，其實(shí)，現(xiàn)在很流行縮陰提肛的練習(xí)哦，只要女性朋友們學(xué)會了這些，陰道松弛就不是問題了，下面來看看女人縮陰提肛運(yùn)動應(yīng)該怎么做？

具體做法可像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，站，坐，行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。建議你提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

實(shí)際上采用站立或者端坐姿勢均可，站立時兩腿分開與兩肩同寬，端坐時腰要坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣(不需要弊氣)，然后做提肛運(yùn)動，此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達(dá)到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅(jiān)持。

提肛運(yùn)動在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動，經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

還可以做收縮運(yùn)動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長，提肛運(yùn)動做的時候要深吸氣，在深吸氣的同時收縮肛門部的肌肉，做到極限的時候，凝神屏氣，停留最少30妙，然后再慢慢的往外呼氣，肛門部的肌肉再慢慢的放松。這個提肛運(yùn)動可以起到保健作用，經(jīng)常做可以治病健身，也就可以使一些小毛病不治而愈。

縮陰提肛什么意思，應(yīng)該怎么做，上面已經(jīng)為你介紹的清清楚楚了。我喜歡那種該野蠻霸道就蠻不講理，該溫柔體貼就很體貼入微的女人。女人就應(yīng)當(dāng)上的廳堂下得了廚房。現(xiàn)在社會男女平等，不要以為自己是個女人，就小看了自己，就以為自己有很多事情會有局限性。

通過佰佰安全小編的介紹，女人縮陰提肛運(yùn)動應(yīng)該怎么做大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于兩性安全知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容。

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