很多人在產后由于長期久坐的原因，所以說容易患上痔瘡，所以，女子可以通過做，但是又害怕產后拉傷傷口，所以說產后做提肛運動必須要注意實現(xiàn)，下面就跟著小編一起來了解下吧。

女子產后會出現(xiàn)陰道擴張現(xiàn)象，但是這是屬于正常現(xiàn)象，基本上三個月后就能恢復。但如果經過擠壓和撕裂則需要更長的時間恢復。醫(yī)生建議，產后應該避免過早的勞動，注意預防便秘，同時還要有意識的常常練習提肛運動，恢復盆底肌肉的收縮力，就能慢慢的緩解陰道松弛的現(xiàn)象，產后女人如何做提肛運動？

產后提肛運動怎么做

1、椅子式

正確做法：身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。吸氣，臀部如要坐下般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時，收縮臀肌，重復8次為一回，共做2-4回。

功能：強化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強化下肢肌力，保健膝蓋關節(jié)，增加靜脈回流，改善下肢水腫。

2、骨盆提收

正確做法：膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。臀部、下背部緩緩抬離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重復40次。慢慢將下背部、臀部放回地面。

功能：可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。

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責任編輯:張小付