產(chǎn)后漏尿又稱尿失禁，是大多數(shù)產(chǎn)后媽咪會經(jīng)歷的尷尬。那么，怎樣才能預(yù)防產(chǎn)后尿失禁呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

如何有效的預(yù)防產(chǎn)后尿失禁？

一、骨盆底肌肉練習(xí)法

做好產(chǎn)后的調(diào)養(yǎng)與保健。如適時做會陰肌肉運(yùn)動、會陰按摩及盆底肌運(yùn)動，加快會陰肌肉復(fù)原，骨盆底肌肉練習(xí)的方法如下：

1、收緊并向上提拉陰道和肛門，想象在小便時停止尿流的感覺。

2、同時要注意保持身體的其他部位的放松，在整個運(yùn)動中，只有骨盆底肌肉是在用力的。練習(xí)時，把手放在肚子上，確認(rèn)腹部是保持放松的狀態(tài)。

3、收緊骨盆底肌肉，數(shù)8～10秒，放松幾秒鐘，然后再收緊。

練習(xí)的時間和頻率：

1、剛開始可以在一天中分多次練習(xí)，例如每天做3次，每次練習(xí)3～4組，每組10次。以后可以逐漸增加練習(xí)的次數(shù)，并延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。

2、以后，在任何時間任何地方都可以練習(xí)，如果有漏尿的問題，可以嘗試在打噴嚏和咳嗽的時候練習(xí)。

二、藥膳法

正確的飲食習(xí)慣對改善尿失禁的情況也大有幫助，媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物，以防止便秘。以下藥膳對尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

黨參核桃煎：黨參18g，核桃仁15g，加水適量濃煎，飲汁食核桃仁。黨參有補(bǔ)中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補(bǔ)氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

注意：產(chǎn)后不要久蹲、久站、坐矮凳，以免加大對盆底肌肉的壓力，會陰部有傷口時，應(yīng)少吃姜、醋等辛辣刺激性食物，避免傷口愈合不良而影響盆底肌。

建議每一位女性在生完寶寶后的42天內(nèi)，都應(yīng)該做個盆底肌肉評估檢測，檢查一下自己的盆底功能，發(fā)現(xiàn)問題盡早治療。產(chǎn)后42天至1年是盆底修復(fù)的黃金時期。如果你對產(chǎn)后飲食有哪些注意事項(xiàng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟