在哺乳期，很多產(chǎn)婦都發(fā)生缺鈣現(xiàn)象。因?yàn)楫a(chǎn)婦每天攝入的食物中的鈣不僅要提供自身的需求，還需要給寶寶提供鈣的攝入，這時(shí)產(chǎn)婦就很容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。那么，怎樣預(yù)防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣，真后悔沒有早點(diǎn)看到！佰佰安全網(wǎng)和您一起來(lái)看一下！

如何預(yù)防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣

一、婦缺鈣的癥狀

哺乳期媽媽缺鈣的主要癥狀是小腿抽筋，多在夜間發(fā)生；還有牙齒松動(dòng)、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛時(shí)常發(fā)生。另外，從出生后小孩的表現(xiàn)上也可以判斷出哺乳期產(chǎn)婦的缺鈣癥狀，那就是缺鈣的孩子容易發(fā)生驚厥或佝僂病，牙齒的萌出時(shí)間比較晚。

二、如何預(yù)防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣

哺乳期媽媽從食物中獲取的鈣不僅要滿足自身需要，還要提供給母乳。正常人體內(nèi)含鈣量約1200克，99%在骨骼中，僅1%在血液和軟組織中。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕婦、產(chǎn)婦每日鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)是1000-1500毫克。而根據(jù)我們對(duì)北京市居民膳食的調(diào)查結(jié)果分析，北京市普通居民每天從3頓飯中攝入的鈣平均在400毫克，所以作為哺乳期婦女應(yīng)該特別補(bǔ)充適量的鈣。

三、哺乳期的媽媽要以“食補(bǔ)”為主

配合鈣劑的補(bǔ)充。富含鈣質(zhì)的食物有蝦皮、芝麻醬、大豆、乳制品、堅(jiān)果類、蛋黃、海帶、紫菜、木耳、雪里蕻等，特別要注意增加戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常曬太陽(yáng)，讓體內(nèi)自身合成維生素D，從而促進(jìn)鈣的吸收。

溫馨提示：

1、產(chǎn)婦要少吃富含草酸。

2、干擾鈣吸收的蔬菜。

3、如菠菜、芹菜、竹筍等。

要想做到預(yù)防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣，首先要了解哺乳期媽媽缺鈣的主要癥狀，然后再?gòu)娜粘ｏ嬍痴{(diào)理預(yù)防哺乳期產(chǎn)婦缺鈣的現(xiàn)象。如果你對(duì)產(chǎn)后飲食有哪些注意事項(xiàng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟