現(xiàn)在許多人都知道補鈣的重要性，特別是老年人。老年人鈣質(zhì)容易缺乏，老年人補鈣對預防骨質(zhì)疏松、糖尿病等疾病有著重要意義。那么，老年人補鈣吃什么效果最好?

據(jù)專家介紹，老年人補鈣主要有兩個途徑：一是食補，二是服用專門的老年人補鈣產(chǎn)品。

食補

提起老年人如何補鈣，很多人都會想到喝骨頭湯。食補的特點是天然安全。

(1)老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以1200毫克～1500毫克為好。

(2)補鈣以食補為主，合理營養(yǎng)，注意膳食均衡。

老年人應該重視合理的營養(yǎng)配餐，注意選擇含鈣量較高又購買方便的食品。同時，還要注意適當攝取人體的生存和健康所依賴的各種營養(yǎng)素、水等。因為人體的各種營養(yǎng)素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會產(chǎn)生疾病、危及健康。

例如蛋白質(zhì)是人體最重要的營養(yǎng)素，攝入適當?shù)牡鞍踪|(zhì)有利于鈣的吸收和利用，但過量攝取蛋白質(zhì)會增加尿中鈣離子排泄，出現(xiàn)負鈣平衡，最終引起鈣離子缺乏。管蛋白質(zhì)是人體最重要的營養(yǎng)素，但也要適當攝取，并不是越多越好。但是要達到每日1200毫克以上的鈣量，單純食補還是很難實現(xiàn)的，況且多次營養(yǎng)調(diào)查的資料表明，現(xiàn)在我國人均日鈣攝入量只有500多毫克，所以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑補充也是十分必要的。老年人除每日飲食中的鈣供給量外，需每日再補800毫克左右的鈣劑。

補鈣產(chǎn)品

同時補充活性維生素D和鈣。因此，合適的補鈣產(chǎn)品不失為一個不錯的選擇。

專家介紹說，很多人想知道老年人如何補鈣才能效果好，其實老年人補鈣服用合適的補鈣產(chǎn)品才是最有效的。好的補鈣產(chǎn)品一般同時含有鈣和維D，可以直接促進鈣質(zhì)吸收;并且鈣和維D的配比合適，含量也不高;每天服用不但可以有效補鈣，還不用擔心吃過量的問題。

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責任編輯:張小付