天氣一冷，大家飲食就會選擇一些能讓自己暖和起來的食物，尤其是體寒的老年人，就會想吃什么可以讓自己的身體暖起來，很多的老年人想著是不是多吃點(diǎn)熱食就可以來保健保暖，但是其實(shí)不是的，打擊認(rèn)為吃火鍋暖身的事情，會讓老年人的保健大打折扣。

實(shí)際上，在冬季老年人保健的時候，可以在日常生活中吃 點(diǎn)“冷”食，對身體是有很大的好處的，但是并不是真的吃冷的，那么，老人冬季飲食保健有哪些 首選適合食物，下面就為老年人盤點(diǎn)一些適合吃的。

1、冬季可常喝涼開水。

若能經(jīng)常飲用涼白開水，有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，有助于降低血壓(血壓食品)、預(yù)防心肌梗塞。

2、冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜。

冬天天冷，人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動少，因此易發(fā)胖，尤其是胸、腹部和臀部。為了不增加體重，除了注意體育鍛煉外，多吃些涼菜，能迫使身體自我取暖，多消耗一些脂肪從而達(dá)到減肥(減肥食品)目的，確保健康(健康食品)。

3、冬天，為避免血液黏稠應(yīng)多食保護(hù)心腦血管食品

如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。

4、冬天適宜吃的降血脂食品

有苦瓜、玉米、蕎麥、白蘿卜等。

5、多吃稍咸一點(diǎn)的食物

因?yàn)橄倘肽I，如海帶、紫菜、海魚等這些有天然咸味的食品最佳。

6、冬天多吃益腎食品

如腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。

7、多吃黑色食品

因黑色入腎，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、烏骨雞等“黑色食品”都可補(bǔ)腎。

8、多吃冬令節(jié)氣菜

如蘿卜可順氣，老百姓常說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方?！?

9、盡可能吃滋陰潤燥的食品

比 如梨，具有滋陰潤燥的作用。對于中老年胃寒的人群，吃梨有兩個方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五塊冰糖，放到鍋里蒸熟，它具有滋 陰、潤燥的作用，可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質(zhì)減少，所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨，有些朋友冬季 很容易咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開了以后再蒸十分鐘，這時候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會得到治療，甚至 還會痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。

10、少瓜多果

尤 其西瓜、黃瓜，因?yàn)樗鼈兤珱鲂?。吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫(yī)說食品有那么幾系列，分別 是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再涼點(diǎn)就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃 不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機(jī)體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。

11、多吃蜂蜜少吃姜

冬、 秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時到一個小時，吃一杯蜂蜜酸奶(糖尿病要 減半)，有助于睡眠，蜂蜜補(bǔ)充微量元素，補(bǔ)充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘，第二天我們就會感覺我們便秘一掃而光。相對蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發(fā)汗傷 害津液，保存體力。

12、多吃增加能量的食品

再 說冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質(zhì)，比如說雞蛋、牛奶、肉類，其實(shí)鴨肉秋天吃比較 好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉放點(diǎn)姜或者放點(diǎn)當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類，適當(dāng)增加脂肪。此外，多吃雞肉，雞肉是 溫性，含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預(yù)防感冒。

以上就是佰佰安全小編為您介紹老人冬季飲食保健有哪些 首選適合食物的內(nèi)容，本網(wǎng)老人安全知識庫中還有很多關(guān)于老人養(yǎng)生保健的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲，以便讓老人有一個快樂的晚年生活。

責(zé)任編輯:張小付