老人夏天需要如何補(bǔ)鈣？隨著年齡增長，老人或多或少地伴有骨鈣流失，出現(xiàn)駝背、腰酸背痛，甚至骨痛、骨折等癥狀。因此補(bǔ)鈣對(duì)老人尤為關(guān)鍵。

夏季則是補(bǔ)鈣最好的時(shí)節(jié)，此時(shí)補(bǔ)鈣，效果加倍。老人們不妨趁著此時(shí)來“養(yǎng)養(yǎng)骨”，這是因?yàn)?，夏天陽光充足，老人穿著較少，皮膚裸露面積大，受紫外線照射后，可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，使骨密度增大。另外，夏天老人喜歡室外活動(dòng)，可增強(qiáng)骨胳的彈性，改善骨質(zhì)疏松癥狀。

那么，夏季補(bǔ)鈣應(yīng)該采用哪些方式？

一、老人每天多去戶外，保證曬太陽，30分鐘即可；選擇紫外線照射不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候，如上午9點(diǎn)前、下午4點(diǎn)后，免得曬傷或中暑；活動(dòng)時(shí)穿半袖衫和短褲，露出肘關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

二、吃含鈣豐富的食物。每天應(yīng)保證喝1杯牛奶，多吃蝦皮、精瘦肉、魚肉、豆制品等；部分老人有乳糖不耐受，可選擇喝酸奶、豆?jié){。

三、適量服用鈣劑，每天服用1000毫克以內(nèi)，吃飯時(shí)服用效果最佳。

四、運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善骨質(zhì)疏松尤為重要，老人每天要保證1—2小時(shí)的室外活動(dòng)，散步、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，優(yōu)于爬山和跑步。

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