練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能?？梢哉f大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度與肺活量和心臟功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強(qiáng)。因此很多人會(huì)選擇杠鈴深蹲的訓(xùn)練，那么深蹲杠鈴墊作用是什么呢？接下來佰佰安全網(wǎng)來詳細(xì)為大家介紹一下吧。

通常上班族練習(xí)杠鈴深蹲更容易出現(xiàn)肩膀痛的現(xiàn)象，主要是熱身不充分，杠鈴?fù)蝗皇艿街亓繅浩纫鸬?。平日里上班族長(zhǎng)期伏案，活動(dòng)量小，會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的不正常磨損和肩部韌帶鈣化，因此肩部需要更長(zhǎng)的熱身時(shí)間。

在沒活動(dòng)開之前，關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度會(huì)受限制，所以動(dòng)作就會(huì)不自覺地變形，而在變形的動(dòng)作下，兩肩的受力不均勻，就容易引起肩膀疼。所以在進(jìn)行杠鈴深蹲訓(xùn)練時(shí)用到深蹲杠鈴護(hù)肩墊就起到了保護(hù)肩膀的作用。

除了肩膀用杠鈴墊，有些人也會(huì)在腳下墊高，這是為什么呢？

腳墊高的深蹲的優(yōu)點(diǎn)：

1.增加股內(nèi)側(cè)肌(Vastus Medialis)的徵招。

股內(nèi)側(cè)肌的肌力對(duì)于膝蓋穩(wěn)定是至關(guān)重要的。這意味著，讓膝蓋更大幅度的超過腳趾在膝蓋穩(wěn)定性上帶來正面的效果，而且它是一種在日常生活中會(huì)發(fā)現(xiàn)到的自然的動(dòng)作，比方說，走樓梯。

2.深蹲的深度。

腳跟墊高予許您的膝蓋更往前，除了增加股內(nèi)側(cè)肌的徵招，進(jìn)而增加深蹲的幅度（膝蓋與腳踝屈曲的范圍增加）。對(duì)于腳踝活動(dòng)度受限的人，這尤其能增加深蹲的幅度。

3.減少腰椎的壓力。

腳跟墊高，軀干將更為豎直，這會(huì)減少腰椎的壓力及豎脊肌的徵招。對(duì)于哪些豎脊肌尚未經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說（主要以未受過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員），這予許他們?cè)诓贿^度加壓下背下進(jìn)行更高的訓(xùn)練量。

腳跟墊高進(jìn)行深蹲對(duì)于“改善腳踝及髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度及柔軟度以及優(yōu)化膝蓋穩(wěn)定度”來說是很好的解決方案，特別對(duì)于未訓(xùn)練的菜鳥。

關(guān)于深蹲杠鈴墊的知識(shí)小編就為您介紹到這兒，希望對(duì)大家有幫助，如果您想了解更多有關(guān)杠鈴深蹲的知識(shí)，來佰佰安全網(wǎng)來查詢搜索相關(guān)欄目吧。

責(zé)任編輯:陳淼琪