護膝由厚重的彈性滌綸或棉質(zhì)帆布制成，包裹在膝蓋部位，用來增加運動員舉起超沉重量時的穩(wěn)定性和力量。這些好處得到了運動科學研究的支持，那么杠鈴深蹲需不需要帶護膝？接下來佰佰安全網(wǎng)來詳細為大家介紹一下吧。

杠鈴深蹲的好處

1、提高全身力量最有效的動作

人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

2、增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

深蹲需不需要帶護膝？

啞鈴深蹲重量很小 沒有必須帶的必要。有響聲一個是沒熱身 二個是姿勢不標準（比如膝蓋太靠前 站距窄了等等）

如果上大重量杠鈴超過2倍體重，還是帶上的好 。

你運動前沒有做熱神身，膝蓋發(fā)澀，關(guān)節(jié)活動5～10分鐘，下蹲兩腳水平與肩同寬，下蹲時保持膝蓋水平不要向內(nèi)扣，姿勢不對會造成膝蓋半月板損傷。

如果這種情況很久了，建議帶護膝。

關(guān)于杠鈴深蹲護膝的知識小編就為您介紹到這兒，希望對大家有幫助，如果您想了解更多有關(guān)杠鈴深蹲的知識，來佰佰安全網(wǎng)來查詢搜索相關(guān)欄目吧。

責任編輯:陳淼琪