深蹲不僅能鍛煉股四頭肌，而且女性能提高代謝率增加腿部線條，有利于減脂，男性能釋放睪酮和生長激素，有利于增肌。那么自由杠鈴深蹲動作是怎樣的呢？接下來佰佰安全網(wǎng)來詳細為大家介紹一下吧。

杠鈴深蹲準備動作：

兩腳分開，將與肩同寬的站姿站立，挺胸收腹，雙手握住杠鈴放在頸后。

杠鈴深蹲的動作過程：

收緊腹部，膝蓋逐漸彎曲，使重心下降至膝蓋成直角，然后停頓一會，再集中到腿部力量，快速回到剛開始的位置。

不同站姿的杠鈴深蹲鍛煉效果：

1、雙腳與肩同寬站姿：鍛煉大腿肌肉。

2、雙腳寬與肩站姿：鍛煉大腿的兩側肌肉以及臀部肌肉。

3、膝蓋下蹲小于90度角（半蹲）：鍛煉大腿的內側肌肉。

4、膝蓋下蹲大于90度角（深蹲）：鍛煉大腿的兩側肌肉和臀部肌肉。

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責任編輯:陳淼琪