愛(ài)美是女人的天性，現(xiàn)代的審美觀(guān)念就是以瘦為美，產(chǎn)后媽媽和一般女性一樣，也有享“瘦”的權(quán)利，下面來(lái)看看產(chǎn)后瘦身怎樣從坐月子開(kāi)始吧？

坐月子是產(chǎn)后媽媽體重直線(xiàn)上升的時(shí)期，一旦補(bǔ)過(guò)了頭，攝取了過(guò)多高熱量、高蛋白、低纖維的食物，不但導(dǎo)致肥胖，還可能會(huì)產(chǎn)生便秘等問(wèn)題。

坐月子 補(bǔ)身體 不補(bǔ)體重

五谷類(lèi)、蛋豆魚(yú)肉類(lèi)、奶類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、油脂類(lèi)等六大類(lèi)飲食，都要適量攝取，不能厚此薄彼。面食類(lèi)適量，不可過(guò)多，以免攝取過(guò)多熱量。

此外，水果、蔬菜更是不可少，多吃蔬菜水果能有效預(yù)防產(chǎn)后便秘。蔬菜以深綠色為主，水果應(yīng)該選擇補(bǔ)血的，如櫻桃、葡萄等。

蔬菜攝取不需要限量，由于蔬菜熱量不高，而且多吃蔬菜容易有飽足感，所以是減肥的好食品。在烹調(diào)方面，盡量不要油炸，以免攝取過(guò)多油脂。牛奶最好選擇脫脂或低脂，牛奶是鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源，產(chǎn)婦不論有無(wú)喂食母乳，每天都可以喝1～2杯。

媽媽享“瘦” 寶寶也能滿(mǎn)足

哺乳媽媽的飲食，必須以均衡、豐富為原則，不能因?yàn)橄霚p肥就拒絕吃肉類(lèi)或油脂，這樣會(huì)降低乳汁的品質(zhì)，如果擔(dān)心哺乳期間變胖，可以考慮在烹調(diào)上做調(diào)整。

李靜姿醫(yī)師提醒，產(chǎn)后首先要把身體養(yǎng)好，再考慮瘦身、減肥的問(wèn)題。如果媽媽產(chǎn)后想要喂食母乳，瘦身計(jì)劃應(yīng)該暫緩實(shí)施。其實(shí)只要媽媽能把握好均衡的飲食原則，適時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，既可以讓乳汁分泌不再匱乏，也可以有效地控制體重。

未哺乳的產(chǎn)婦

飯(八分滿(mǎn)/餐)＋肉(100克/餐)＋青菜(1/2碗/餐)＋水果(2個(gè)/天)＋脫、低脂牛奶(1杯/天)

哺乳的產(chǎn)婦

飯(1碗/餐)＋肉(100克/餐)＋青菜(1/2碗/餐)＋蛋(1顆/天)＋水果(2個(gè)/天)＋脫、低脂牛奶(2杯/天)＋點(diǎn)心(紅豆湯1碗)

窈窕第一步 產(chǎn)后瘦身食譜

產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的黃金期，只要好好把握這段時(shí)間，產(chǎn)后想要恢復(fù)理想體重并非難事。為了幫助媽媽早日達(dá)成目標(biāo)，李醫(yī)師特別推薦素食、中醫(yī)瘦身食譜，讓媽媽跨出產(chǎn)后瘦身第一步。

素食食譜的纖維素含量高，除了一般人熟悉的蔬菜水果之外，米飯、粗糧饅頭也都含有豐富的纖維素，不但有飽足感而且可預(yù)防便秘。素食用低油烹調(diào)，做出來(lái)食物清淡、好消化，能夠避免過(guò)多油脂的攝取。

而中醫(yī)食譜的設(shè)計(jì)，適合產(chǎn)后做完月子的媽媽食用，其內(nèi)的瘦肉和鯉魚(yú)，富含蛋白質(zhì)有助于乳汁分泌；未哺乳媽媽則著重于健脾益氣，有效改善產(chǎn)后虛胖問(wèn)題。

冬瓜薏仁湯

材料 冬瓜250克 薏仁25克 雞肉100克

做法 冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個(gè)小時(shí)以上)、雞肉、水，先用大火煮開(kāi)，再用小火燉40分鐘。

功效

冬瓜-消小腹水腫。

薏仁-輕身益氣、健脾利尿。

瘦肉-富含蛋白質(zhì)且低脂肪。

此方可消產(chǎn)后小腹水腫。

鯉魚(yú)姜絲湯

材料 鯉魚(yú)1條 車(chē)前子10克 玉米須50克 姜絲、鹽

做法 鯉魚(yú)去鱗去內(nèi)臟，切成段。車(chē)前子、玉米須、鯉魚(yú)放入鍋中，加適量水用大火煮開(kāi)，再用小火煮熟，加鹽調(diào)味。

功效

鯉魚(yú)-利尿消水腫，促進(jìn)乳汁分泌。

車(chē)前子、玉米須-利尿消腫。

此方可助產(chǎn)婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。

萊菔子粥

材料 萊菔子15克 大米60克

做法 將萊菔子、大米洗凈后，放入鍋中煮成稀飯，每天早晚服用。

功效

萊菔子-行氣化痰消痰漬。

大米-健脾益氣不膩不脹氣。

佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于產(chǎn)后瘦身怎樣從坐月子開(kāi)始的常識(shí)都了解了吧，另外本網(wǎng)還有很多關(guān)于兒童疾病預(yù)防方面的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注，讓孩子可以健康的成長(zhǎng)。

責(zé)任編輯:張小付