老年人通常體內(nèi)鈣質(zhì)流失比較嚴重，因此，體內(nèi)的鈣質(zhì)是嚴重不足的，而如果缺鈣，往往會引起很多種疾病，比如，我們比較常見的有骨質(zhì)疏松癥等等，因為老年人的缺鈣，導致他們的骨骼發(fā)生變化，較年輕人相比，骨骼可能變得空洞脆弱，非常容易折斷，因此，老年人必須要補鈣，下面就和小編一起去了解下老年人補鈣以飲食為主。

研究人員說，鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結石、血管鈣化等。

因此，最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全。中老年女性可以每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，因為這些都會造成骨量丟失。另外，曬太陽和戶外運動有利于鈣的吸收和利用。

最近的一項研究結果顯示，在一般情況下，老年人如果飲食結構合理，她們基本上是不用補鈣的，但是如果飲食中缺乏富含鈣的食品，可以適當?shù)爻砸恍┾}片，并在醫(yī)生的建議下合理補鈣。鈣經(jīng)胃腸吸收，進入血液，形成血鈣（即血液中鈣的含量），再通過骨代謝，把血鈣進行鈣鹽沉積，形成骨骼。

不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平，過多或過少都不行。過量補鈣，血液中血鈣含量過高，可導致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，如腎結石、血管鈣化等。因此，最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全。

老年人可以每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，因為這些都會造成骨量丟失。另外，曬太陽和戶外運動有利于鈣的吸收和利用。

通過佰佰安全小編的介紹的老年人補鈣以飲食為主的內(nèi)容， 大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關于老人安全的知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，可以讓老人更健康的身體。

責任編輯:張小付