哺乳期減肥最好的方法是合理飲食。因?yàn)橛幸?guī)律的進(jìn)食可以減少肥胖的發(fā)生率，并且不影響喂養(yǎng)，對(duì)新媽媽健康也十分有益。這里所說合理飲食并不是節(jié)食，而是指在乳汁分泌正常、身體狀況不受影響的情況下，通過適當(dāng)控制飲食熱量的方式讓身體自然減重。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后哺乳期如何通過飲食減肥吧。

適量攝取纖維素

纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進(jìn)排便的順暢，在懷孕末期因?yàn)樘旱拈L(zhǎng)大會(huì)壓迫到媽媽的下半身血管，使得血液循環(huán)受阻，所以多數(shù)媽媽會(huì)伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)懷孕媽媽而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過后，身體需要的是大量的營(yíng)養(yǎng)素來幫助身體器官的修復(fù)，如果此時(shí)攝取過多的纖維質(zhì)，反而會(huì)干擾到許多其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，因此對(duì)產(chǎn)后媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

保證水的攝取

母乳喂養(yǎng)會(huì)使媽媽每天流失約1000毫升的水分。如果媽媽體內(nèi)的水分不足，會(huì)使母乳量減少。另外，水喝得是否足夠，是決定塑身成績(jī)的關(guān)鍵，因?yàn)槿梭w所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除。所以新媽媽要保證水分的攝取，最好每天喝水不要少于3000毫升。

推薦菜肴

1．蘆筍炒肉絲

原料：青蘆筍300克，瘦肉300克，蒜末半大匙，水淀粉適量。

調(diào)料：醬油、料酒、鹽、糖各適量。

做法：

（1）將青蘆筍洗凈，削凈根部粗硬部分；瘦肉切絲，加入料酒、醬油、水淀粉腌15分鐘。

（2）鍋內(nèi)加入半鍋水，用大火燒開，加入半匙鹽，將筍整根汆燙，稍軟時(shí)撈出，沖涼，再切小段。

（3）鍋置火上，先將肉絲過油，撈出后將油倒出；鍋內(nèi)留底油，放入蒜末熗鍋。

（4）放入蘆筍翻炒，然后放人肉絲與蘆筍同炒，并加入適量鹽、料酒、醬油、糖、水淀粉和適量清水調(diào)味，炒勻盛出即可。

功效：蘆筍富含多種人體必需的維生素和微量元素，具有減肥美容之功能，加上含蛋白質(zhì)豐宮的肉，既能美顏瘦身又能提高免疫力。

以上就是產(chǎn)后哺乳期如何通過飲食減肥介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗