老人室內(nèi)健身的好處很多，體育鍛煉對(duì)老年人是有好處的。但老年人參加體育鍛煉要量力而行，要遵守體育鍛煉的原則，保持良好的思想情緒，避免精神過度緊張和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。你知道適合老人室內(nèi)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

第1式：

發(fā)常梳兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。

第2式：

面常浴兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復(fù)浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。

第3式

目常運(yùn)兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠(yuǎn)近各活動(dòng)18次，再向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)18次。能防治眼病，提高視力。

第4式：

舌常攪口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。

第5式：

鼻常揉用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第6式：

耳常彈口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲?？煞乐味?，提高聽力。

第7式：

頭常抬頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第8式：

津常咽當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次，用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。

第9式：

胸常擼兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

第10式

腰常轉(zhuǎn)將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

以上運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)進(jìn)行，注意老人健身安全，在健身的時(shí)候最好有家人陪伴，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍