老年人鍛煉身體不可能像年輕人一樣快慢隨意，要掌握好適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，不可太快，不能緊急剎車(chē)。 人上了年紀(jì)，身體素質(zhì)慢慢跟不上了。尤其運(yùn)動(dòng)后，一旦“急剎車(chē)”，后果會(huì)很?chē)?yán)重。“人本來(lái)是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，血液循環(huán)較快。如果立即停止，根據(jù)人體機(jī)能反應(yīng)，血管就會(huì)馬上收縮，血液供應(yīng)受阻，從而導(dǎo)致血壓升高、缺氧、心臟供血不足等后果?！彼岳先诉\(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候要隨時(shí)注意老人健身安全，保證節(jié)奏，什么運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢，老人運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快好嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家一起研究一下吧。

不管什么運(yùn)動(dòng)都不能“急上急下”。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體慢慢熱起來(lái);運(yùn)動(dòng)完不要立即停止，最忌諱坐下或躺著休息，應(yīng)該繼續(xù)做一些整理運(yùn)動(dòng)，直至恢復(fù)正常的呼吸和心跳。“可以多做深呼吸，對(duì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏很有效。也可以抖抖手腳，放松一下?！?

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大，放松整理的時(shí)間也要稍長(zhǎng)一些。舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果你用15分鐘跑了1000米，那至少要用6分鐘的時(shí)間放松，步行、慢跑最好。 老人通常很較真，做任何動(dòng)作都追求標(biāo)準(zhǔn)、完美。殊不知，這樣會(huì)使身體過(guò)于疲勞，造成運(yùn)動(dòng)損傷，反而達(dá)不到效果。

因此，老人應(yīng)降低自身要求，比如本來(lái)應(yīng)雙腿繃直的，做時(shí)膝蓋可以稍彎曲，不要太用力，能達(dá)到舒活筋骨的目的就行。另外，老人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和頻率要適中。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量者發(fā)生心肌梗塞的可能性比中等運(yùn)動(dòng)量者高2—4倍。老人可以對(duì)強(qiáng)度進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)。60歲以上的老人每分鐘不超過(guò)110次;運(yùn)動(dòng)后最多10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，否則要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

日常生活中，我們有很多不良的生活習(xí)慣，日積月累必定危害身體的健康。不要以為這些小習(xí)慣不值得一提，保健養(yǎng)生要從生活細(xì)節(jié)著手。此外家人多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，多愛(ài)護(hù)老人健康。

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