大多數(shù)新媽媽在生完寶寶后，都會有發(fā)胖的傾向，媽媽們不要給自己太大的壓力擔心會不會成為胖子，也不能為所欲為任體重增長。那么，新媽媽怎樣防止產(chǎn)后“發(fā)?！蹦?？下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

親自哺乳、早期下床活動、合理飲食并且堅持健美鍛煉，是防止產(chǎn)后體形改變的重要措施。

昨天，一位同事來探望我，她見我用母乳喂養(yǎng)孩子，驚叫般地對我說：“生下孩子，說什么也不能自己奶呀，小心你的體形！”看來，如果采用母乳喂養(yǎng)，只有犧牲自己的苗條為代價了。

黃教授：

懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩后，無論是體重，還是體形，都會發(fā)生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩后傾，兩腳外撇，邁成“八”字。分娩后，這種狀況會有改善。

為了恢復健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內(nèi)多余的脂肪。

產(chǎn)后整天躺在床上休息，營養(yǎng)過剩，很容易使身體“發(fā)?！?。早期下床活動，特別是早期開始進行體育鍛煉活動，則有助于防止產(chǎn)后肥胖。

科學、合理地安排飲食，使營養(yǎng)與消耗實現(xiàn)動態(tài)平衡，既能滿足產(chǎn)后恢復身體的需要，又能以充足的營養(yǎng)供應新生兒。如果吃得太多，活動太少，多余的營養(yǎng)就會積存在體內(nèi)，使體重增加。

堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產(chǎn)后1周就可以進行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量?；顒臃秶仓饾u由室內(nèi)轉(zhuǎn)向室外。如果能參加專業(yè)人員組織的健美訓練，效果會更好。

產(chǎn)后，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，

仰臥時，雙腳伸直，腳尖并攏，做屈伸足趾動作，然后以踝部為軸心，向內(nèi)及向外活動兩腳。然后可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。

仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位，雙手抱頭或平放于腰部，上半身坐起，然后躺平。仰臥起坐要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以后可以增加動作次數(shù)。

前面曾經(jīng)介紹的腰背運動，也適合于健美訓練。你可取仰臥位，髖和腿略放松，分開稍屈，腳平踏在床上，盡力抬臀部及后背，然后放下。也可以取跪姿，兩膝分開，肩肘垂直，兩臂平放在床面，腰部左右旋轉(zhuǎn)。

月子過后，還可以參加室外運動，其中最好的項目是散步，每周堅持走4次，每次半小時以上，行程不少于2公里。如果社區(qū)內(nèi)有體育鍛煉設備，也可以積極使用。

產(chǎn)后健美訓練，重在“堅持”二字。“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”是不會收到良好效果的。如果你對產(chǎn)后飲食有哪些注意事項等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟