女性在生產(chǎn)后，身份又多了一重，升級做了媽媽，幸福是不言而喻的，但隨之而來的也有一些煩惱，產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后失眠等都不少見。那么，新媽媽怎樣改善產(chǎn)后失眠的情況呢？接下來佰佰安全網(wǎng)小編就和您一起來看看吧！

對于失眠，主要應做好以下幾方面：

清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

增加卵磷脂類保健食品，有很好的調節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

如何改善產(chǎn)后失眠

1.自療失眠不能依賴藥物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

2.勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

3.睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。

4.上床前以40℃～50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

5.忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。

6.睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助于提高睡眠質量。

7.清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助于體內生物鐘的調整。

產(chǎn)后失眠癥狀嚴重者，經(jīng)自我調節(jié)又沒有效果，就應該及時求助于心理醫(yī)生，必要時進行適當?shù)乃幬镎{理。如果你對產(chǎn)后飲食有哪些注意事項等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟