懷孕的過程中，媽媽們胖得比較快的地方就是腰，而在分娩過后，腰上的贅肉也依然很多。下面這些運動可以幫助媽媽減掉肚子上的贅肉，練成黃蜂腰。一起來看看吧。

1、抬腰運動

產后媽媽先平躺在床上，然后雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產后媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

2、抬腿運動

產后媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發(fā)現(xiàn)自己的腹部在做運動，肚子運動了，產后瘦肚子效果才能達到。

3、向前彎曲運動

產后媽媽先平躺在床上，然后雙腿彎曲，兩腳之間稍微有點距離。新媽媽起身，兩胳膊向前伸抱住兩膝蓋，像抱胸運動一樣。

4、腰部旋轉運動

產后媽媽站起來，雙腳分開，一手放在身體的前方，一手放在后背處，然后腰部做左右旋轉。這樣可以增加新媽媽腹部的靈活性和韌性，同時也幫助新媽媽瘦肚子。

5、直立踢腿運動

做這個運動前，產后媽媽先找個椅子扶住，保持身體平衡，防治跌倒。然后太一條腿，盡力往前往后踢，這個運動既可以瘦肚子還可以瘦腿。

6、彎腰撫地運動

產后媽媽站立，雙腳自然分開，十指交叉，雙腿保持伸直的同時，盡力用手心去接觸地面。媽媽做這個運動的時候要媽媽觸地，同時一定要記住保持雙腿伸直狀態(tài)。

以上就是哪6種小運動助你產后練成黃蜂腰的內容介紹，如果你對產后如何快速恢復好身材等有關產后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網產后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗