若在懷孕期間，孕婦出現(xiàn)失眠癥狀，經(jīng)常夜間難以入睡，休息不好，會(huì)影響自己和胎兒的健康。那么，孕婦失眠不吃藥的食療法，收起來(lái)有用！下面請(qǐng)看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

不吃藥的食療法系列——失眠

失眠即睡眠失常，主要表現(xiàn)為入睡困難，或者睡后容易醒，醒后難以再次入睡。失眠的原因有很多，例如工作壓力大、精神緊張、焦慮、勞累等都有可能導(dǎo)致失眠。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，馬上要做媽媽了，難免會(huì)緊張，另外，隨著寶寶的發(fā)育，有可能使自己多年養(yǎng)成的睡姿和習(xí)慣變得不舒適，這些都會(huì)影響到睡眠。

蓮子

中醫(yī)認(rèn)為，蓮子味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經(jīng)，具有益腎固精、補(bǔ)脾止瀉、養(yǎng)心安神的功能。蓮子是淀粉類堅(jiān)果，脂肪比較少，易于消化吸收；蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素含量比較高，常用作滋補(bǔ)品；蓮子還能養(yǎng)心安神，古代許多醫(yī)書中都有用蓮子治療失眠的記載，現(xiàn)代的臨床實(shí)驗(yàn)也證實(shí)蓮子有治療失眠的作用。蓮子里有綠色的蓮子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助于治療失眠，所以食用蓮子時(shí)不要把蓮子芯扔掉，可以把蓮子芯取出來(lái)泡茶飲用。

推薦做法：銀耳紅棗蓮子湯

原料：銀耳(干)5克，蓮子50克，紅棗30克，冰糖適量。

做法：銀耳發(fā)好，蓮子清水浸泡4小時(shí)，把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟，加入冰糖調(diào)味即可。

功效：健脾胃，補(bǔ)虛潤(rùn)肺，養(yǎng)心安神。銀耳補(bǔ)虛潤(rùn)肺，含有銀耳多糖，有增強(qiáng)免疫力的作用，燉熟后口感也比較好；蓮子健脾胃，補(bǔ)腎固精，是常用的滋補(bǔ)食品，并有養(yǎng)心安神的功效；大棗補(bǔ)氣血，也有養(yǎng)心安神的功效。這道湯味道口感都非常好，不僅幫助治療失眠，還有很好的滋補(bǔ)作用。

桂圓

桂圓也叫龍眼，《本草綱目》中說(shuō)“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良”。桂圓味甘性溫，有補(bǔ)心脾、益氣血、安心神的功效，可治療驚悸、失眠、健忘等癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桂圓有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對(duì)失眠有很好的療效。

推薦做法：桂圓紅棗蓮子羹

原料：桂圓30克，大棗30克，蓮子30克，干銀耳5克。

做法：蓮子清水浸泡4小時(shí)，銀耳發(fā)好，與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可，可以加適量冰糖調(diào)味。

功效：養(yǎng)心，補(bǔ)血，安神，適合失眠及身體虛弱的人食用。

百合

用百合治療咳嗽大家都很熟悉了，但是百合的功效不僅僅是止咳，百合還具有清心安神功效，用于熱病余熱未清、虛煩驚悸、失眠多夢(mèng)等。治療失眠用生百合比較好，而治療咳嗽用蜜炙百合效果更佳。

推薦做法：百合蓮子粥

原料：百合30克，蓮子(帶蓮芯)30克，粳米50克。

做法：蓮子浸泡4小時(shí)，與百合、粳米一起煮成粥即可。

功效：清心安神，助睡眠。蓮子芯味苦，性寒涼，與百合搭配，清心安神的功效更強(qiáng)，蓮子養(yǎng)心安神，還有滋補(bǔ)的作用，這道粥經(jīng)常食用能夠幫助睡眠。

小麥

《本草綱目》中記載：“小麥秋種冬長(zhǎng)，春秀夏實(shí)，具四時(shí)中和之氣，故為五谷之貴?！?小麥雖然不起眼，卻有非常高的食療價(jià)值，只是大家不曾留意。孫思邈認(rèn)為，小麥養(yǎng)心氣，心病宜食之。中醫(yī)認(rèn)為，小麥味甘，性涼，有養(yǎng)心安神、除煩的功效，可以用于治療心神不寧、失眠。小麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，尤其是鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)及B族維生素的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于面粉，其中B族維生素對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常有非常重要的作用，許多失眠患者補(bǔ)充B族維生素之后病情有所改善。

推薦做法：甘麥大棗湯

原料：炙甘草12克，小麥18克，大棗9枚。

做法：加適量清水，小火熬煮，早晚溫服。

功效：養(yǎng)心安神、和中緩急、補(bǔ)脾益氣。用于臟躁、精神恍惚、睡眠不實(shí)等癥。甘麥大棗湯張仲景是《金匱要略》中養(yǎng)心安神、治臟躁的名方，方中小麥養(yǎng)心安神，起主要作用；甘草瀉心火，和胃；大棗補(bǔ)氣血，調(diào)胃，三者搭配，效果非常好。

黃花菜

黃花菜又名金針菜、萱草，我們平時(shí)見(jiàn)到的大多是干的黃花菜。黃花菜味道鮮美，而且由于加工過(guò)程除去了水分，因此維生素、礦物質(zhì)的含量非常高，尤其是鐵、鋅、硒等微量元素明顯高于許多蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為，黃花菜味甘性涼，有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，黃花菜具有健腦、治療失眠的功效，有“健腦菜”的美稱。

推薦做法：黃花瘦肉粥

原料：黃花菜30克，瘦肉50克，蔥花、鹽等調(diào)味料各適量。

做法：瘦肉切片，把黃花菜放入鍋中稍煮一下，放入瘦肉片，煮熟后加入蔥花等調(diào)味料稍煮一會(huì)即可。

功效：益氣，健腦，安神，常吃治療失眠。

蜂蜜：蜂蜜的主要成分是糖，同時(shí)還含有非常豐富的維生素、礦物質(zhì)以及種類繁多的生物活性成分，是非常好的滋補(bǔ)食品。蜂蜜有補(bǔ)中益氣、潤(rùn)五臟、生肌止痛等功效。中醫(yī)養(yǎng)生也提倡“早喝鹽水晚喝蜜”，睡前用溫水沖一勺蜂蜜飲用，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

棗仁

棗仁是指酸棗的棗仁，有養(yǎng)肝、寧心、安神、斂汗的功效。棗仁是治療失眠的常用藥物，而且具有健腦、增強(qiáng)記憶力的作用，是許多治療失眠、健腦產(chǎn)品的主要成分。棗仁可以生用，炒過(guò)之后效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太過(guò)，如果炒焦了，里面的脂類成分都揮發(fā)掉了，就沒(méi)有效果了。用棗仁治療失眠非常簡(jiǎn)單，把棗仁研成末，每次取5~10克用溫水沖服即可。棗仁富含脂肪，味道很香，完全不必?fù)?dān)心“良藥苦口”。

牛奶

牛奶是膳食鈣的最好來(lái)源，也含有一定量的鎂，鈣和鎂有一定的鎮(zhèn)靜安神的作用，有助于睡眠；牛奶還含有豐富B族維生素，B族維生素有“抗壓力營(yíng)養(yǎng)素”的美稱，有助于減少壓力，放松心情，幫助治療失眠；牛奶中色氨酸含量比較高，色氨酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，能夠幫助緩解緊張的情緒，讓人產(chǎn)生輕松愉快的感覺(jué)。睡前喝一杯熱牛奶對(duì)睡眠的促進(jìn)尤為有效。

生活中的一些細(xì)節(jié)也會(huì)對(duì)睡眠造成影響，例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物；下午或者晚上喝咖啡、濃茶；劇烈運(yùn)動(dòng)等都不利于睡眠。飲食上清淡一些，避免太過(guò)刺激；下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶(尤其是濃茶)；睡前散散步，做些放松運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)一些舒緩輕松的音樂(lè)，都能使精神放松，情緒舒緩，心情愉悅，有助于睡眠。

此外，睡眠環(huán)境也很重要?，F(xiàn)在正值冬季，供暖后，屋內(nèi)的氣溫過(guò)高，濕度過(guò)低，也可能影響睡眠。

專家表示，人體最適宜的睡眠溫度是18℃~22℃，空氣相對(duì)濕度應(yīng)保持在40%~60%。很多住宅在供暖后的濕度都會(huì)低于這個(gè)數(shù)值，尤其是地暖供暖的小區(qū)，更是非常干燥。不少人都感覺(jué)睡眠時(shí)不太舒適，煩躁不安，甚至難以入睡。還會(huì)有晚上鼻子突然出血的現(xiàn)象，這些都是室內(nèi)濕度不合適引起的。

解決辦法：

1. 選購(gòu)一臺(tái)加濕器放置在臥室里。晚上睡覺(jué)前，將加濕器打開(kāi)，增加室內(nèi)濕度，控制在50%左右為宜。最好選用沒(méi)有噪音的加濕器，防止噪音影響睡眠。

2. 利用綠色植物來(lái)增加室內(nèi)的濕度。綠色植物還可以釋放氧氣來(lái)凈化臥室里渾濁的空氣。

3. 還有一個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法，就是將大浴巾浸濕鋪在地上或者懸掛起來(lái)，不僅效果好，而且經(jīng)濟(jì)實(shí)用。

治療失眠的藥物有許多，但是作為準(zhǔn)媽媽，往往不敢隨便吃藥。這時(shí)，可以試試通過(guò)食物來(lái)改善睡眠狀況。如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟