杠鈴推舉有著比臥推更長的動力鏈，也更符合自然情況下人體的發(fā)力習慣，推舉的發(fā)力更符合日常生活中的運動習慣，在推舉動作中，訓練者雙腿必須參與維持穩(wěn)定、傳導力量，訓練者必須在站立的情況下，完全一個推的動作，下面來看看杠鈴推舉的好處有哪些吧？

1、每天堅持舉杠鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重?？梢韵葟妮p的杠鈴開始進行，身體適應后慢慢的增強重量，直到自己能承受為止。舉杠鈴的時候，要注意發(fā)力的技巧，以免腰部受傷。

2、長期堅持練習杠鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的杠鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

3、可鍛煉下肢肌肉。如手持杠鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

4、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握杠鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握杠鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握杠鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

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責任編輯:張小付