負(fù)重跑值的是在跑步過程中，增加身體的負(fù)重，以達(dá)到提高跑步速度、增強(qiáng)肌肉力量、消耗更多卡路里的效果。有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：假如一個(gè)人用每小時(shí)4英里的速度快走1小時(shí)，他消耗的熱量是400卡路里，但如果他在快走的時(shí)候手握兩個(gè)各重1磅的啞鈴，大約能夠多消耗10%的卡路里，也就是440卡路里，下面來看一下負(fù)重跑步好處與壞處分別有什么吧？

一、負(fù)重跑步的好處

負(fù)重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強(qiáng)肌肉力量。負(fù)重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強(qiáng)健，并延緩骨鈣丟失。

負(fù)重跑步可以鍛煉一個(gè)人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，每星期進(jìn)行3到5次的鍛煉即可，不要過多，除了負(fù)重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的，在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該注意節(jié)奏，呼吸，根據(jù)自身情況，量力而為。

二、負(fù)重跑步的壞處

負(fù)重跑步也有不好的影響，尤其是剛開始鍛煉的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負(fù)重量，這樣也就是的肘關(guān)節(jié)和肩膀受傷的可能性相應(yīng)增加。

負(fù)重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋，這種方法是不可取的，其會改變一個(gè)人的正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，負(fù)重跑步好處與壞處分別有什么大家都清楚了，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)運(yùn)動(dòng)安全欄目里的內(nèi)容，才能讓我們更健康的進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。

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