堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，大家知道負重綁腿跑步有什么好處？

負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于鈣流入，讓骨骼更強健，并延緩骨鈣丟失；負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發(fā)力，每星期進行3到5次的鍛煉即可，不要過多，除了負重跑步，還可以通過跑樓梯、跳繩等來實現(xiàn)訓練目的，在訓練的時候應該注意節(jié)奏，呼吸，根據自身情況，量力而為。然而，負重跑步也有不好的以免，尤其是剛開始鍛煉的人，一不注意方法，就很容易受傷，如一味地增大負重量，這樣也就是的肘關節(jié)和肩膀受傷的可能性相應增加。

負重跑步有人喜歡在腳上綁上沙袋，這種方法是不可取的，其會改變一個人的正常的走路或者跑步姿勢，使鍛煉者失去重心，從而造成傷害，因此我們應該通過其他方法來實現(xiàn)訓練目的，可以從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，逐漸增加啞鈴的重量，注意跑步的時候不要大幅度甩動啞鈴，以免造成手腕、肘關節(jié)、肩膀等部位受傷；手握啞鈴跑步時應先從慢速開始，讓身體有個適應的時間，次過程要注意自己的心律變化，若心律沒有變化，說明你沒有達到增加有氧鍛煉運動量的效果，若心律增加太快，應適當?shù)胤怕懿剿俣然蛘邷p輕負荷量；如果你認為手握啞鈴不適合你，那么你可以背一個背包，里面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到負重跑步的目的。

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責任編輯:張小付