跑步膝可能是年輕、業(yè)余的跑步愛好者一方面自恃身強(qiáng)體健， 跑起來不免有運(yùn)動量過大的時候，另一方面因為業(yè)余，對于一些專業(yè)的運(yùn)動保護(hù)知識不了解，再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動，他們的膝蓋也就勞損得快一些，跑步愛好者該如何預(yù)防跑步膝呢？跑步前，進(jìn)行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關(guān)節(jié)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，針對膝關(guān)節(jié)的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動時保護(hù)膝蓋，拉伸運(yùn)動可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑液分泌更充分，減少運(yùn)動時關(guān)節(jié)之間硬對硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關(guān)節(jié)力量不足，可以進(jìn)行靠墻半蹲或箭步蹲練習(xí)，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關(guān)節(jié)周邊肌肉力量，大家知道得了跑步膝怎么保養(yǎng)？

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因為膝關(guān)節(jié)的脆弱。

2、落地時注意緩沖，學(xué)會運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊。

3、下坡跑的時候要當(dāng)心，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

4、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護(hù)。

5、準(zhǔn)備活動要充分，不要一上來就是大強(qiáng)度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動量，不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動就停止運(yùn)動，而且要做好長期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動的準(zhǔn)備，對于瘋狂級運(yùn)動者來說，最好找到替換的運(yùn)動形式，堅強(qiáng)的意志雖然可敬，但運(yùn)用得不是地方，有時候反而害人。

7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸。

8、不要老坐著不動，特別是在運(yùn)動之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。

9、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關(guān)節(jié)來說，負(fù)擔(dān)是很大的。

10、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的得了跑步膝怎么保養(yǎng)的內(nèi)容，得了跑步膝平時一定要多注意，防止其惡化，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于跑步膝的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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