寶寶變胖怎么辦？學(xué)齡前兒童變胖一般和飲食有關(guān)，孩子喜歡吃的食物中也許就會有易使寶寶變胖的東西。今天小編介紹易讓寶寶發(fā)胖的3種常見食物已經(jīng)應(yīng)對寶寶變胖的方法，一起來看看胖寶寶的完美減肥食記有哪些吧。

胖寶寶減重分步走

1. 第一步，控制飲食

（1）在保證健康的前提下逐步控制飲食，使體重減輕，剛開始只要限制體重過快增長，繼而保證下降，每月達(dá)到1-2斤左右，直至下降超過10%時(shí)，即無需限制飲食。

（2）嚴(yán)格控制高脂肪及高糖飲食的攝入，可選擇瘦肉、魚、蝦、豆制品等。脂肪20-25%，碳水化合物做到粗細(xì)糧搭配，少吃甜食及零食。

（3）適當(dāng)減少熱能攝入，極重度肥胖的寶寶，熱能達(dá)相同身高標(biāo)準(zhǔn)體重的70%左右。

（4）食物分色，選有助疏通的。應(yīng)選擇體積大，熱能少的食品，以滿足寶寶的食欲及飽足感。比如蔬菜中的芹菜、蘿卜、韭菜、茭白等。水果要選甜度較低的品種。這樣，既保證維生素及礦物質(zhì)的需要，同時(shí)減慢胃排空，腸道吸收也會減少。

禁選紅色食品。 土豆、白薯、糖、巧克力、甜飲料、快餐、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、油脂類；

慎選黃色食品。 米飯、面條、饅頭、大餅、玉米、豆類、香蕉、葡萄、桔子、西瓜；

多選綠色食品。瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆腐、白菜、油菜、芹菜等粗纖維食品；

2. 第二步，運(yùn)動鍛煉

胖寶寶必須增加運(yùn)動量及體育鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體能，消耗、減少皮脂的目標(biāo)。注意要選有趣的，寶寶能堅(jiān)持的運(yùn)動，比如可以結(jié)合日常生活中寶寶玩的游戲增加運(yùn)動量，外出郊游、爬樓梯等也可以考慮。

小提示：減重禁忌

要避免劇烈運(yùn)動，以免寶寶胃口增大。

學(xué)齡前寶寶一般不主張使用藥物治療。

3. 第三步，培養(yǎng)8個(gè)飲食生活好習(xí)慣

（1） 早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，有利寶寶生長發(fā)育。少食多餐有利胖寶寶減肥。

（2）細(xì)嚼慢咽，每口飯菜最好咀嚼20次左右，每餐飯?jiān)?0-30分鐘吃完，控制進(jìn)食量。

（3）盡量少喝飲料，寶寶每日所需水分以補(bǔ)充白開水為好。

（4）勿貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品，尤其是“洋”快餐。

（5）限制零食。有的寶寶正餐時(shí)吃得不多，但零食不斷，致攝入總熱能超過人體需要，從而轉(zhuǎn)化為脂肪。

（6）養(yǎng)成參加勞動和體力活動的習(xí)慣。每天安排一定時(shí)間的戶外有氧體育活動。

（7）每天看電視時(shí)間控制在1小時(shí)之內(nèi)。

（8）用餐后不要立即入睡，可安排散步和安靜游戲等活動。

胖寶寶減肥食譜：鮮百合燴西芹

推薦給胖寶寶的營養(yǎng)菜

1. 素菜：開洋燴四季豆

原料：四季豆350克，開洋10克。

調(diào)料：精制油、鹽、黃酒、鮮湯適量。

做法：先將四季豆掐頭去尾洗凈，切成長約2.5厘米的段；開洋用黃酒浸軟，待用；熱鍋加油煸炒四季豆至斷生，加入開洋、鹽、鮮湯，燜燒20分鐘至豇豆酥軟，起鍋裝盆即可。

特色：色綠亮澤，咸鮮味美，適合3歲寶寶食用。

營養(yǎng)功效：開洋鈣質(zhì)豐富，四季豆為鮮豆類，植物蛋白含量高，礦物質(zhì)含量豐富，鈣、磷、鐵甚高，含一定量的胡蘿卜素、核黃素，可增強(qiáng)寶寶的新陳代謝功能。

2. 素菜：鮮百合燴西芹

原料：鮮百合100克、西芹200克。

調(diào)料：精制油、鹽適量。

做法：將百合剝成片洗凈，西芹去老筋切成條；炒鍋中加少許油，同時(shí)加入百合、西芹煸炒，加入鹽炒至原料成熟，略炒一會即可。

特色：味道清淡，百合清火，富有營養(yǎng)。

營養(yǎng)功效：百合清熱潤肺，西芹清香潤腸，為寶寶減肥的特色菜。

3. 葷菜：京蔥烤魚塊

原料：鯧魚350克，京蔥100克。

調(diào)料：精制油、醬油、黃酒、鹽、白糖、水淀粉適量，蔥花少許。

制作方法：將鯧魚洗凈去頭與內(nèi)臟，改刀成塊狀，用少許醬油、黃酒拌勻待用，京蔥取蔥白改刀成寸段狀；將烤盤燒熱，倒入魚塊烤20-30分鐘，烤箱溫度設(shè)置在200～220℃；炒鍋中留少許油，放入京蔥煸炒出香味，加適量湯水、黃酒、醬油、鹽、白糖燒開，至湯汁稍許收干放入魚塊后，用水淀粉勾芡，淋上少許熟油，撒上蔥花即可出鍋裝盆。

特色：色澤紅亮，蔥香味濃，是佐餐的理想菜肴，適合3歲以上寶寶食用。

營養(yǎng)功效：含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等，是寶寶生長發(fā)育較理想的食物之一，尤其烤制的烹調(diào)方法可以有效控制肥胖寶寶的脂肪攝入。

4. 湯羹：三味白玉豆腐羹

原料：白玉豆腐400克，水發(fā)香菇15克，胡蘿卜15克，冬筍15克。

調(diào)料：鹽、水淀粉適量。

做法：豆腐改刀成條，其他原料均切成絲狀；洗凈的炒鍋放置爐上，放入適量水，加鹽燒開后放入豆腐條、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲，燒開后，用水淀粉勾薄芡，淋少許麻油裝入湯盆中。

特點(diǎn)：香鮮潤口，色澤鮮艷，適合2歲以上寶寶食用。

營養(yǎng)功效：豆腐富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，冬筍富含纖維素，香菇、胡蘿卜能增強(qiáng)寶寶免疫力，是一款能強(qiáng)健寶寶體質(zhì)的減肥湯。

小貼士：

孩子的日常飲食要清淡營養(yǎng)，平時(shí)注意吃粗糧，多吃蔬菜水果，爸爸媽媽更要加強(qiáng)自己的烹飪技能，變換菜色，讓寶寶愛上吃飯。同時(shí)，要嚴(yán)格控制寶寶的零食和甜食，拒絕垃圾食品，選擇酸奶、全麥面包、堅(jiān)果等健康零食。

以上就是佰佰安全小編為您介紹胖寶寶的完美減肥食記有哪些的內(nèi)容，本網(wǎng)兒童安全教育知識庫中還有很多關(guān)于兒童安全方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容，以便讓孩子更健康的成長。

責(zé)任編輯:張小付