老年人適合平板支撐嗎?老人平板支撐的好處很多，但不是人人適合的，佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

平板支撐有什么用

平板支撐可鍛煉肌肉群

平板支撐動(dòng)作看起來簡單，不過會(huì)讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。

平板支撐可鍛煉頸部肌肉

做平板支撐時(shí)由于要保持頸部前傾，因而頸部肌肉可得到有效鍛煉，并能保證頸椎放松，對治療頸椎類疾病也起到一定效果。還能緩解坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞，讓人遠(yuǎn)離下背疼痛等。

平板支撐可塑造形體

平板支撐在鍛煉背部、腹部、臀部等肌肉群的時(shí)候，并且由于鍛煉的時(shí)候消耗體能較大，可以有效塑造腰腹部、臀部等的線條，幫助維持肩胛骨平衡，塑造完美形體。

做平板支撐主要的就是上面的三大作用，此外還可增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)理呼吸等。

哪些老人不適合做平板支撐?

1.嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。

3.由于對腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。

以上老人一定要注意，家人掌握老人健身安全小知識(shí)，關(guān)心老人安全，保護(hù)老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍