老人在鍛煉的時(shí)候，會(huì)刻意增加下肢的鍛煉，如髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，但是往往最忽視針對(duì)腳踝的訓(xùn)練，其實(shí)我們的腳踝是更應(yīng)該去加強(qiáng)訓(xùn)練的，腳踝在老人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候起到很大的作用，什么運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢，鍛煉腳踝可以防止老人摔倒嗎？佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

波爾圖大學(xué)的費(fèi)南多·利貝羅教授在報(bào)告中寫(xiě)道，人們隨著衰老而失去靈活性的部分原因是下肢功能的弱化。腿部的靶肌肉群在保持平衡感方面扮演著重要角色，它可以增加老人的靈活性，防止摔跤。

利貝羅和他的研究組把老人隨意劃分為腳踝鍛煉組和對(duì)照組。鍛煉組每周練習(xí)3次，每次練習(xí)時(shí)間為15分鐘，連續(xù)6周。練習(xí)由5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)、5分鐘的使用橡皮筋伸展腳踝和彎曲練習(xí)、5分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)組成。隨著參與者的日益強(qiáng)健，他們被給予的橡皮筋的阻力也越來(lái)越大。

對(duì)照組6周后腳踝力量和靈活性沒(méi)有明顯改變，但鍛煉組腳踝脊屈肌和腳底屈肌的力量明顯增加。鍛煉組的人們?cè)跈z測(cè)功能靈活性和平衡感的兩種測(cè)試中也均有改善。

由此說(shuō)明，鍛煉腳踝真的可以防止老人摔倒的情況發(fā)生，要經(jīng)常進(jìn)行老人運(yùn)動(dòng)健身，才能起到保護(hù)身體的作用。此外家人有必要學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，隨時(shí)觀察老人健身安全，防止意外。

責(zé)任編輯:慕丹萍