每個人都減過肥，但更多的人通常18減肥掛在嘴上，但是卻不會做出實質(zhì)性的改變。因為很多人都經(jīng)歷過減肥失敗的懊惱，無論付出多少努力，最后還是一如既往，又不是減肥，也是有對應(yīng)的時間表的，一起來了解一下。

1、早起起床后，身體代謝水平低下，血液粘稠。這個時候喝一杯溫開水稀釋血液，促進身體血液循環(huán)，有助于開啟身體代謝，促進排便。此外，再進行一組10分鐘的拉伸訓練可以拉伸經(jīng)絡(luò)，提升身體柔軟度，煥發(fā)活力，讓你精神百倍，熱量消耗速度也會有所提高。

2、上班前，補充一份優(yōu)質(zhì)早餐，比如水煮蛋+八寶粥+一個蘋果，這樣可以讓你工作更有效率，飽腹時間更長，午餐的進食量也會得到控制。

3、午餐怎么吃是很重要的，吃對了身材就會控制得很好！很多人中午饑腸轆轆，容易過量進食。有的人忙于工作會選擇快餐，而快餐的營養(yǎng)大都搭配不均衡，脂肪含量多，熱量超標，容易傷害腸胃，導致身材肥胖。

4、建議你可以帶飯上班，不要吃外賣，自己搭配不同的高纖維蔬菜、水果跟適量的粗糧碳水，補充優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、魚肉、蝦蟹等），熱量控制在600大卡左右。飯前我們可以先喝一杯水填充腸胃，這樣可以滋潤腸胃，降低暴食幾率。

5、晚飯后很多人習慣坐著煲劇刷抖音，這樣的習慣是不好的。一天的工作大都是坐著完成的，晚飯后身體的活動系數(shù)下降，選擇宅在家里容易出現(xiàn)小肚腩。晚飯后可以進行低強度的運動，比如健走、拉伸等訓練，促進腸胃消耗，預防小肚腩的出現(xiàn)。晚飯后1小時不適合進行劇烈運動，一般建議晚飯后1.5小時再選擇跑步、跳繩類型的運動，有效促進身體燃脂。

以上就是比較科學規(guī)律的減肥時間表，很多人都會選擇在晚飯后立即開始運動，想要代謝掉晚飯所食用的食物，其實這是非常不對的行為，在晚飯1.5個小時之后再進行運動才是一種科學的行為。

責任編輯:李超群