走路，在平地上，速度小于2公里/小時
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過運動把多余的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項
走路時，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進感。
走路時，應(yīng)抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對的穩(wěn)定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。
黃金減肥時間一：起床后
俗話說：一日之計在于晨，真是一點也沒錯，尤其是對于需要減肥的人，把握清晨的時光，正是啟動一天的瘦身時機，確實能給你的減肥大計大大加分。
早上多喝水
每天清晨醒來喝一大杯水，對健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是，不僅可以改善便秘問題，還可以促進新陳代謝，新陳代謝一提高，身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。
清晨就要動一動
吃早餐對于想減肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足夠維持一整天的活動量。
黃金減肥時間二：飯前30分鐘
在每餐的前后，飯前30分鐘或是飯后的一個半小時，是預(yù)防吃進去的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時機。對于正在實行減肥計畫的人來說，可以在每餐飯前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，消除胃部脹氣，接著進入正餐時間。營養(yǎng)師建議想減肥的人，可以多吃一些生菜沙拉類的食物，來增強飽足感。
瘦肚子最有效的方法 五大運動“首當(dāng)其沖”
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。
多余的脂肪多是由于攝入了過多的食物帶來的，所以減肥時的飲食也需要注意。導(dǎo)致肥胖的食物都應(yīng)減少其攝入量，比如淀粉和糖類含量比較多的馬鈴薯，果醬，蜜餞等等。可以適量的多喝水，多吃膳食纖維的含量豐富的食物。另外，多餐少量也是不錯的選擇。時刻控制自己的十年，保證一日三餐的合理安排。
少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
少糖多果
成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
散步長距離疾步走
宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。
跳繩
跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。
騎單車
現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。
跳舞減肥法
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
運動減肥一般都不會馬上看到效果，開始運動減肥的前兩周并不會瘦，身體都是處于一種適應(yīng)訓(xùn)練強度的過程，適應(yīng)強度后才能談到減肥的事。所以，一般來說，運動減肥要至少兩周后才能看到效果。
另外，有些體質(zhì)較差的人，身體適應(yīng)過程還要長一些，可能要適應(yīng)1個月才能開始減肥，即一個月后才能看到效果。
運動減肥一個月減多少才合理運動減肥期間不要太過于心急，正常情況下，每個月減4斤是最合理的，這樣才不會對健康產(chǎn)生負面影響，也不會太辛苦導(dǎo)致無法堅持下去。
只是進行運動減肥時要注意一點的是，運動減肥的時候每減5kg，我們的身體都會稍微有個反彈然后繼續(xù)下降的過程。這時不要擔(dān)心，別管它就行了，切莫因為沒有效果就放棄了運動。
再說，繼續(xù)運動就是了體重控制是一個長期工程，就算短期內(nèi)減下來了，后面保持不好的話也很容易反彈。所以，請記住，生命不息、運動不止，不只是為了瘦身也是為了自身健康。
