想必老年人都有這樣的困擾，就是在冬天穿很多的衣服，但是，同樣是非常冷。并且這種冷是由內(nèi)而外的，難以減緩。老年人在出現(xiàn)這樣的問題，可以多使用一些中醫(yī)的方式增加溫度。今天就帶大家來了解一下，老年人如何讓身體更暖和？

1、增加熱量攝入

天冷人體消耗能量增多，需要適當增加熱量攝入，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。沈雁英建議，為了避免攝入過多脂肪，老人最好選擇低糖、低脂、高熱量食物，如魚肉、雞肉及豆類。用白蘿卜和蔥、蒜熬煮的“三白湯”，有助于提高人體御寒能力；還可多喝些姜茶，其中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸，有助于恢復和改善血液循環(huán)，防止動脈內(nèi)脂肪沉積，降低心腦血管疾病風險。

2、做些有氧運動

進入冬季，不少老人開始“貓冬”，這樣只會越來越怕冷。老人應適量做些有氧運動，比如散步、游泳等。起床前可在被窩里做簡單的伸展運動，然后轉一轉腳踝，可促進全身血液循環(huán)。

3、穿暖和

患有頸椎病、咽喉病、心腦血管疾病的老人，出門前戴好帽子、圍巾，穿上加厚的棉服、羽絨服，可防止頭部、頸部、前胸、后背受寒，預防疾病復發(fā)。沈雁英表示，腹部和腰部積累過多的寒氣，會使血液循環(huán)變慢，容易感冒。做好腹部保暖，輕輕拍打腹部，可散發(fā)熱量，消散體內(nèi)寒氣。不少老人患有老寒腿，常感到膝關節(jié)疼痛，建議戴上護膝，給關節(jié)部位“升溫”。

4、暖腳

腳被稱為人體的“第二心臟”，寒氣容易從腳部侵入體內(nèi)，影響免疫力。老人要選擇保暖性較好、舒適的鞋，比如棉鞋。少穿散熱快、材料生硬的皮鞋。每天晚上睡前用熱水泡腳，不僅能放松全身，還能感到暖流順著腳蔓延至全身，水中可加入艾蒿、姜、肉桂等，起到驅寒效果。

5、通風、保濕

暖氣、空調(diào)、電熱毯、電暖爐是冬季保暖的必需品，但使用時間過長，會導致人的御寒能力下降。再加上室內(nèi)干燥，容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。沈雁英建議，每天開窗通風一兩次。冬季干燥，人體水分流失快，如果不及時補水，皮膚容易干燥、皸裂，還會影響血液循環(huán)，令老人感到更冷。因此，應養(yǎng)成定時喝水的好習慣，別等渴了再喝。

6、控制溫度

冬季室內(nèi)外溫差大、通風不暢，老人體溫調(diào)節(jié)能力差，容易引發(fā)疾病。建議將室內(nèi)溫度控制在18℃~20℃，最高不要超過26℃。

7、多曬太陽

老人最好在上午10點至下午3點陽光充足的時段，多出門曬太陽。這有助于補充維生素D，增加人體對鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松，提高抗寒能力。

綜上所述，相信大家都知道老年人身體不暖和的原因了。在日常生活中，特別是冬天，應當讓老年人在家里多做鍛煉，并且可以減少外出，防止由于天冷而出現(xiàn)生病的情況，減少危險發(fā)生。

責任編輯:李超群