普拉提減肥動作速度一定要緩慢，為了消耗更多的能量，盡量延長對肌肉的控制時間，進(jìn)而達(dá)到瘦身目的，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標(biāo)準(zhǔn)動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習(xí)時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,大家知道產(chǎn)后幾天可以練普拉提嗎？

新媽媽生產(chǎn)后30天以后開始塑身時，可以做一些簡單的普拉提運(yùn)動，能幫助產(chǎn)后恢復(fù)好身材。今天就來教各位新媽媽一套下半身普拉提，加強(qiáng)臀部、腹部肌肉，通過伸展腿部，增強(qiáng)平衡性，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于緊實松弛的贅肉。

1、向左側(cè)舒服的躺下，頭部枕在枕頭上，左手屈肘扶住枕頭，右手繞過身體放在身前地面上。雙腿彎曲90度并攏。

2、吸氣，呼氣的時候，右腿向上抬高至與髖同高。

3、保持腿部高度，右腿向胸部移動。

4、保持呼吸，右腿向后移動，大腿與身體在同一平面。

5、右腿回到原位，保持雙腿分開距離。

6、右腿放下，雙腿膝蓋并攏。

7、吸氣，呼氣時右腿向上抬起打開。

8、右腿向上提，使得右大腿垂直于地面。然后快速地重復(fù)7-8的動作。

注意做動作的時候，脊椎腰伸直，從頭部到尾椎呈一直線，目視前方。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，產(chǎn)后30天以后可以練普拉提的，一開始最好練習(xí)一些簡單的動作，效果如果大家還想了解更多關(guān)于健身運(yùn)動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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