在孕期不同階段，適合孕婦的運(yùn)動項(xiàng)目也有所不同，孕媽需適時(shí)調(diào)整運(yùn)動方式。為了更好的保障母嬰的健康，我們要注意孕期不同階段的運(yùn)動項(xiàng)目和注意事項(xiàng)。那么，孕婦能做健身操嗎？孕婦跳健身操安全嗎？佰佰安全網(wǎng)來普及相關(guān)的孕婦保健小知識。

孕婦做健身操的好處

懷孕時(shí)如果母親一直不運(yùn)動是不利于孩子的成長發(fā)育的，雖然不能做一些劇烈運(yùn)動，但是有專門的孕婦的有氧健身操，對于母親來說好的精神狀態(tài)和好的身體狀況對孩子的良好發(fā)育都大有裨益，做了適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動過后，會促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)母親的抵抗力，在日后的產(chǎn)后恢復(fù)也會有著積極的影響作用。

因此，孕婦有意識地利用休息時(shí)間練習(xí)健身操對母體和胎兒都是有益的，這也是母嬰保健中的一個(gè)重要課題。

孕婦做健身操安全嗎？

雖然一般孕婦操安全性高，而且對孕婦和寶寶有好處，但是孕婦做孕婦操之前最好咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，切勿擅自模仿操作或強(qiáng)行進(jìn)行，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)等不良影響。孕婦操一般在孕中期進(jìn)行，一般在懷孕4個(gè)月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下就可以做孕婦健身操了。

懷孕1-3個(gè)月的時(shí)候是流產(chǎn)高危期，不宜做劇烈運(yùn)動，也不適合做孕婦健身操。在度過孕初期，胎兒情況穩(wěn)定后就可以開始做孕婦操。

其實(shí)并不是所有的孕婦都適合做運(yùn)動。那么，哪些媽媽不能做孕婦健身操？

1、孕婦體操雖好，但并非所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動?；加行呐K病，或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓，或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽，不適于做孕期運(yùn)動。

2、如果準(zhǔn)媽媽懷了雙胞胎，在做運(yùn)動前一定要聽取醫(yī)生的意見?？傊?，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動。

孕婦健身操怎么做？

首先要提醒各位孕媽們，不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對腹部有壓力的動作，而且運(yùn)動要適當(dāng)適量，否則過猶不及。孕婦健身操可以每天進(jìn)行三四次。妊娠體操主要是增強(qiáng)孕婦腹部、背部及骨盆肌肉的張力，借以支托逐月長大的子宮，以保護(hù)胎兒的成長，并維護(hù)身體的平衡。孕期婦女可以根據(jù)自己的條件酌情選做一下。

1、盤坐時(shí)的運(yùn)動：盤坐時(shí)雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運(yùn)動。這種運(yùn)動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個(gè)月后開始做，每天至少1次，每次做5遍。

2、盤腿坐式：平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一后平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關(guān)節(jié)韌帶的張力，以防懷孕末期由于子宮的壓力而產(chǎn)生的痙攣。于懷孕3個(gè)月后開始做，每天試做一次，時(shí)間由5分鐘逐漸增加到30分鐘，逐步增加。

3、腿部運(yùn)動：站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉(zhuǎn)。這種運(yùn)動可以增強(qiáng)骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，以利分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅(jiān)持到末期。

4、腰部運(yùn)動：雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時(shí)使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強(qiáng)腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。

5、足部運(yùn)動：足部肌肉運(yùn)動可以借腳趾的彎曲進(jìn)行，如用腳趾夾些小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達(dá)到運(yùn)動足部肌肉的目的。懷孕時(shí)因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應(yīng)該隨時(shí)注意足部的運(yùn)動，以增強(qiáng)肌肉力量，維持身體平衡。

6、脊椎伸展運(yùn)動：仰臥，雙膝彎曲，雙手抱住膝關(guān)節(jié)下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然后再放松，每天練數(shù)次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。懷孕4個(gè)月后可以開始做。

7、腰背肌肉運(yùn)動：雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動活動腰背部肌肉。 在懷孕6個(gè)月后開始做。

8、骨盆與背部搖擺運(yùn)動：仰臥，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部?？梢詼p輕懷孕時(shí)腰酸背痛。懷孕6個(gè)月后開始做，每日5-6次?？隙ㄓ行Ч?。

孕期做健身操的注意事項(xiàng)

1、孕媽媽每周至少運(yùn)動3次。運(yùn)動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜。

2、孕媽媽應(yīng)在運(yùn)動前多喝水。喝水多，運(yùn)動肘出汗多，體溫散得快，體溫不會升高。

3、運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。

4、孕婦運(yùn)動時(shí)衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動鞋，戴乳罩。

5、一定要根據(jù)自己身體的狀況：當(dāng)身體受到某些損傷時(shí)，你會感覺有些地方不對勁。你應(yīng)該想是為自己的身體工作，而不是在懲罰它。

6、起身的時(shí)候一定放慢速度，而且要小心翼翼的，因?yàn)槠鸬锰鞎鼓愀械窖?，或者有可能會使你跌倒?

7、運(yùn)動后，你要在原地踏步走幾分鐘或做一些伸展動作，以便使自己放松下來。這樣可使你的心跳逐漸恢復(fù)到正常速度。

小編總結(jié)：我們提倡孕期多做孕婦健身操，但不意味著盲目做。孕婦做孕婦體操要根據(jù)懷孕周數(shù)，適量鍛煉。自身體質(zhì)不太好的孕婦，最好有醫(yī)生指導(dǎo)，以免出現(xiàn)意外情況。