產(chǎn)后抑郁是如今女性比較常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，可能來(lái)自于不同的原因，但只要有改變自己的決心，產(chǎn)后抑郁也是能夠通過(guò)調(diào)理來(lái)改善的，這也需要家人的關(guān)心和照料，因?yàn)樵S多壓抑在心里的東西，在與人溝通之后就能慢慢的淡化，從而得到緩解的作用。

1、 焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

2、家屬配合

家里多了一個(gè)小寶寶，家人的注意力都集中在孩子身上，對(duì)新媽媽的關(guān)心和愛(ài)護(hù)自然就少了很多，這樣也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的加劇。家人應(yīng)該在照顧寶寶的同時(shí)，多關(guān)心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說(shuō)說(shuō)話，給她講講新鮮事，讓她在月子里不至于孤獨(dú)郁悶。

3、合理飲食

產(chǎn)后抑郁癥多發(fā)在女性坐月子期間，這個(gè)時(shí)候特別要注意飲食的調(diào)理。女性坐月子期間經(jīng)常會(huì)吃很多營(yíng)養(yǎng)豐富的補(bǔ)品，殊不知吃太多的補(bǔ)品會(huì)加重產(chǎn)后抑郁的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致新媽媽們上火、心煩、失眠、焦慮。所以在月子期間我們要合理搭配飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。

4、中藥調(diào)理

如果產(chǎn)后抑郁的癥狀很嚴(yán)重的話，建議還是選擇中醫(yī)治療。中藥能夠調(diào)理情緒，有效解決因?yàn)橐钟魧?dǎo)致的焦慮、緊張和身體不適癥狀。對(duì)于哺乳期的新媽媽們來(lái)說(shuō)中藥是比較好的選擇，它不僅沒(méi)有副作用，還能達(dá)到標(biāo)本兼治的效果。

5、鍛煉身體

鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。

以上是小編通過(guò)幾個(gè)方面對(duì)產(chǎn)后抑郁的情況做相應(yīng)的調(diào)節(jié)，在此提醒剛生完寶寶的女性，在月子期以及產(chǎn)后要學(xué)會(huì)心情放松，凡事想得開一些，多與家人溝通，以免不必要的誤會(huì)，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間的壓抑自己，要多學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

責(zé)任編輯:李超群