希臘波斯戰(zhàn)爭（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進(jìn)擊阿蒂卡，在距雅典城東北的馬拉松海灣登陸。雅典軍奮勇應(yīng)戰(zhàn)，在馬拉松平原打敗波斯軍隊。史稱馬拉松之戰(zhàn)。為了把勝利消息迅速告訴雅典人，希臘派遣長跑優(yōu)勝者斐迪庇第斯(Pheidippides)從馬拉松跑至雅典中央廣場（全程42公里195米）。在極速完成36.2公里的路程并傳達(dá)勝利的消息后，體力衰竭倒地而亡。而其奇跡光榮的功績而成為希臘的民族英雄。
1896年舉行首屆奧運會時，顧拜旦采納了歷史學(xué)家布萊爾(Michel Breal)以這一史事設(shè)立一個比賽項目的建設(shè)，并定名為“馬拉松”。比賽沿用當(dāng)年斐地比第斯所跑的路線，距離約為40公里。此后十幾年，馬拉松跑的距離一直保持在40公里左右。1908年第4屆奧運會在倫敦舉行時，為方便英國王室人員觀看馬拉松賽，特意將起點設(shè)在溫莎宮的陽臺下，終點設(shè)在奧林匹克運動場內(nèi)，起點到終點的距離經(jīng)丈量為26英里385碼，折合成42.195公里。國際田聯(lián)后來將該距離確定為馬拉松跑的標(biāo)準(zhǔn)距離。女子馬拉松開展較晚，1984年才被列入第23屆奧運會。
馬拉松(Marathon)長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)，半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
馬拉松全程一般跑多久？
1、 如果你是一個專業(yè)的運動員，平時也非常注意訓(xùn)練，那么跑完全程只需要3個小時，如果訓(xùn)練得當(dāng)加上年輕的話，這個事件還會更短。
2、 如果你是一個年輕人，在20到30歲左右，沒有經(jīng)過任何訓(xùn)練的話，連通跑步加上休息的時間，大約在6個小時左右，這個時間跑完全程不會太累，如果受過一年左右的訓(xùn)練，那么跑完全程只需要5個多小時的時間，要是訓(xùn)練了5到6年，可以跑到4個小時之內(nèi)。
1、 有一定跑步基礎(chǔ)的人
眾所周知，馬拉松有全程和半程之分，馬拉松全程有42.195公里，馬拉松半程有21.1公里，不論是馬拉松半程還是全程，這些距離都不短，如果你沒有一定的跑步基礎(chǔ)就貿(mào)然參賽，很可能就不能完賽，甚至還會增加跑馬受傷的風(fēng)險。每年都有不少跑馬猝死的案例，很大原因就是他們平時不怎么鍛煉就報名參賽。跑馬有風(fēng)險，我們應(yīng)當(dāng)自身情況去跑馬拉松。
2、 準(zhǔn)備充分的人
俗話說得好，“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢”，要想成功完成一場馬拉松，我們至少得提前三個月做好準(zhǔn)備。每周至少得訓(xùn)練三到四次，只有準(zhǔn)備充分，我們在跑馬時就能夠游刃有余，同時也能夠大大降低跑步受傷的風(fēng)險，很大概率上也會實現(xiàn)自己的個人PB。
3、 規(guī)律作息的人
1、如果想要參加全程馬拉松，那么在這之前的1-2個月至少應(yīng)當(dāng)跑過2次30公里以上的距離，并且每次在4小時內(nèi)完成。
2、如果之前已經(jīng)完成了半程馬拉松，那么備戰(zhàn)全程馬拉松的周期至少需要3個月；備戰(zhàn)半程馬拉松的周期至少需要2個月，前提是一直有跑步的習(xí)慣。
3、備戰(zhàn)全程馬拉松，月理想跑量應(yīng)當(dāng)至少達(dá)到150-180公里，普通的跑者不建議超過200公里，怕增加受傷概率。至少也需要達(dá)到100-150公里。為半馬備賽，理想跑量應(yīng)當(dāng)達(dá)到80-100公里，至少也需要達(dá)到60-80公里。
4、馬拉松跑訓(xùn)練的開始階段，必須承受大量跑的練習(xí)，以提高有氧代謝與跑的能力。跑的總量逐漸增加，有氧代謝跑的訓(xùn)練量達(dá)到總跑量的80％左右。定時跑、在野外不問斷的持續(xù)跑等均屬于有氧代謝訓(xùn)練。以后由于混合代謝跑量增加，有氧代謝跑量的比重減少，應(yīng)根據(jù)不同量和強(qiáng)度發(fā)展有氧代謝和專項能力。掌握不同地形跑的技術(shù)是非常重要的，開始訓(xùn)練時就應(yīng)當(dāng)重視跑的基本技術(shù)與不同地形跑的訓(xùn)練。跑的技術(shù)也應(yīng)作為馬拉松運動員選材的條件。
備戰(zhàn)馬拉松前一周
1、 跑量的減少
因為馬拉松是高強(qiáng)度運動，如果我們身體沒有充分準(zhǔn)備，在跑馬拉松時就會出現(xiàn)供能不足的狀況，這就很影響我們跑馬拉松時的發(fā)揮。所以我們一定要減少跑量，我們可以每天跑幾公里，以保持身體的最佳狀態(tài)。
2、 力量的訓(xùn)練
跑步的人都喜歡進(jìn)行力量訓(xùn)練，因為足量的力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)我們的肌肉，幫助我們減輕骨骼的負(fù)擔(dān)。我們在跑步前三天，可以進(jìn)行一次力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不可過高，但同時也要能夠給身體足夠的刺激。
3、 能量的保證
業(yè)余馬拉松選手，在跑步前時應(yīng)補(bǔ)充足夠的能量。碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪都要補(bǔ)充，這可以幫助我們在馬拉松中很好地發(fā)揮。跑步的選手，在跑步前一定要吃含有大量熱量的食物，比如說巧克力或者是肥牛。因為在賽中的時候，身體中的糖原已經(jīng)消耗完，吃這些食物能夠很好的補(bǔ)充我們身體的熱量。
