進行彈簧拉力器鍛煉，不能因為其能起到鍛煉胸肌或手臂肌肉等作用，就一下子增加鍛煉強度，每次鍛煉幾十次，超過自身能承受的負荷。鍛煉要循序漸進的進行，慢慢的增加鍛煉強度，那樣才能在保證鍛煉效果的基礎上，避免運動傷害的出現(xiàn)，那鍛煉背部力量時該注意什么呢？訓練前的熱身是獲得最佳訓練效果的一個關鍵保證，不過這往往容易被忽略；背部肌肉的恢復速度相對來說是較慢的，所以訓練不要過于頻繁，一般一周訓練2次背部肌肉是可以的。太頻繁的背部肌肉訓練，會導致肌肉沒有完全恢復而進入到二次破壞，影響肌肉生長；訓練結束后一定要做一些拉伸動作，讓肌肉放松下來，那么彈簧拉力器能練背闊肌嗎？

雖然彈簧拉力器比較簡單，但是它的鍛煉方式多種多樣，使用其鍛煉不僅能鍛煉背闊肌、胸肌、還能鍛煉到雙臂和大腿上的肌肉，可以起到比較好的作用。

彈簧拉力器的作用：

1、練三角肌

彈簧拉力器可以很好的鍛煉到前三角肌，其鍛煉方法是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳踩穩(wěn)，用右手握緊彈簧的另一端，然后用力的抬起右臂，手臂伸出的方向是向前，直至整條手臂跟地面平行再慢慢放下，操作幾次后換左臂鍛煉。

2、練肱二頭肌

彈簧拉力器鍛煉中，是需要進行屈臂動作的，而肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要的作用就是屈臂，因此在彈簧拉力器中肱二頭肌能得到充分的鍛煉。

鍛煉方式：雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握住拉力器的一端，上臂保持不動，然后用力向上收起小臂，反復的進行上下伸展。

3、練肱三頭肌

屈臂的時候也是會用到肱三頭肌的，主要的鍛煉方式有，雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背后的左下方，握緊彈簧拉力器的一端不動，而右手則握住另一端向上拉伸。

4、練肱撓肌

肱橈肌是前臂上部的主要肌肉，在使用彈簧拉力器中的屈臂動作中也是起到不少作用的，而且通過彈簧拉力器側彎舉也是可以使得肱橈肌得到強化的。

5、練胸肌

使用彈簧拉力器夾胸能允許最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續(xù)緊張，從而達到鍛煉胸肌的效果。

6、練背闊肌

彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或將兩個彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立，向著身體方向反復拉伸彈簧拉力器。

7、練腿部肌肉

使用彈簧拉力器還可以鍛煉小腿肌肉和大腿的前部肌肉，像用兩副彈簧拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手（掌心向后）緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略后弓。這樣的鍛煉方法能很好的鍛煉到大腿的前部肌肉。

通過佰佰安全網小編的介紹，彈簧拉力器是可以鍛煉背闊肌的，想練背部肌肉的可以在家用彈簧拉力器就行的，如果大家還想了解更多關于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付