拉力器是一種比較小型的健身器材，不會很占地方，對全身的肌肉都有鍛煉的作用，受到廣大健身愛好者的喜愛，那使用拉力器該注意什么呢？在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故；使用拉力器時，我們要避免使用尖銳的物品，像筆、鑰匙、小刀、徽章等最好不要使用，而一些像手表、手機、首飾等貴重物品最好也放在不礙事的地方，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失，那么知道拉力器可以練背闊肌嗎？

拉力器是一種簡單易用的健身器材，不僅可以鍛煉胸肌、背闊肌還可以鍛煉雙臂和大腿上的肌肉，功能是非常廣泛的。所以大家可以根據自身的需求去鍛煉想要鍛煉的部位。

拉力器練背闊肌的方法：

1、雙側同時練習：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。

2、單側練習：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長度的地方，側身，同側手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。 慢慢還原。上兩個動作練習也同時鍛煉了胸肌。

通過佰佰安全網小編的介紹，拉力器是可以練背闊肌的，想鍛煉背闊肌的的可以學習一下上面的兩個動作，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網的其他欄目內容。

責任編輯:張小付