大腿肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制，跑步時(shí)大腿肌肉拉傷該如何恢復(fù)呢？最方便的方法是拿一個(gè)塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過(guò)程中局部可能有些刺痛；冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時(shí)最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步；較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時(shí)可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、針灸或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩，那么大腿肌肉拉傷不能做什么動(dòng)作呢？

大腿肌肉拉傷之后如果不嚴(yán)重的話，可以通過(guò)走動(dòng)來(lái)進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，如果特別嚴(yán)重的話應(yīng)用非甾體及舒筋活血的藥物治療，外用云南白藥氣霧劑，注意休息，避免一切劇烈運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有恢復(fù)好之前，最好不要進(jìn)行一些大的動(dòng)作，以免加重拉傷情況。

預(yù)防大腿肌肉拉傷的主要手段：

1、劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是容易拉傷的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開(kāi)。如果運(yùn)動(dòng)前感覺(jué)肌肉有些僵硬，可以用護(hù)腿或肌肉貼布加以保護(hù)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)該包括肌肉及韌帶的拉伸(特別是專項(xiàng)動(dòng)作的拉伸)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度的增加，以及使心跳和血液循環(huán)加快。

2、體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的打球者，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，防止過(guò)度疲勞和負(fù)荷太重。

3、要提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，不要用力過(guò)猛。訓(xùn)練中，可尋求教練的指導(dǎo)，保持正確的動(dòng)作。錯(cuò)誤動(dòng)作往往會(huì)成為健康殺手，不但起不到鍛煉作用，反而引起損傷。

4、改善打球的外部條件，注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所的溫度。冬季在室外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，不可穿得太保

5、要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈力及疲勞程度，有問(wèn)題時(shí)不要勉強(qiáng)堅(jiān)持。

6、肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，勿操之過(guò)急，并要加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，大腿肌肉拉傷不能做什么動(dòng)作都清楚了吧，拉傷嚴(yán)重的話盡量不要做一些劇烈運(yùn)動(dòng)，如果大家還想了解更多大腿肌肉拉傷的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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