關(guān)于老年養(yǎng)生的這個問題，相信大家都有所了解的吧，經(jīng)常進行老人運動健身的好處很多，并且對養(yǎng)生保健的問題老年人也比較重視，特別是現(xiàn)在疾病發(fā)生率比較高，所以人們更重視健康的問題，體質(zhì)弱的老人更應(yīng)該進行鍛煉健身，提高免疫力。什么運動適合老人健身呢，哪些運動可以改善老人體質(zhì)弱的問題呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動后覺得累乏(可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行)。

運動的準則是，怎么舒服怎么運動，反正不要讓自己累著。

推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起后再開始，慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內(nèi)運動，踮腳尖，捶后腰，摩后腰，轉(zhuǎn)腰，雙腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等。

除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底涌泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰(不建議練習(xí)提肛之法)腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關(guān)節(jié)打開即可。

在體質(zhì)尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養(yǎng)生的運動是不一樣的，練肌肉并不利于養(yǎng)生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。

另外，平常坐時一定要坐直，不可體態(tài)不正，如果常期脊柱側(cè)彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養(yǎng)成不良習(xí)慣。(有條件的話，可以練一下意拳的養(yǎng)生樁，太極拳之類的內(nèi)家功夫)。

踮腳尖(兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，后腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定)，平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態(tài)。

體質(zhì)稍好者，無內(nèi)臟下垂者，可以試著跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數(shù)，每日二三百就行，最多五百下。

沒事的時候可以練習(xí)以上的方法，家人最好陪同，保護老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，關(guān)愛老人健康。

責(zé)任編輯:慕丹萍