春天萬物復蘇，老人的戶外活動多起來，跌倒的幾率其實更高。據(jù)統(tǒng)計，在我國，每年有20%的老年人發(fā)生過跌倒，跌倒的發(fā)生率與年齡呈正比，70歲以上者占25％，75歲以上則上升到35％。更糟糕的是，跌倒還會引起骨折，甚至死亡。據(jù)統(tǒng)計，在美國，跌倒已成為70歲以上老人死亡的第六大殺手。那么，養(yǎng)老提示：老年人要練習摔跤的知識你了解多少呢？一起來看看小編的介紹吧。

《You身體使用手冊3留在年輕態(tài)》（譯林出版社）中指出（作者：紐約大學藥學與麻醉學教授，防衰老專家邁克爾·羅伊森），老人們可以通過練習，學習正確的跌倒姿勢。他更建議，開始練習時，老人可以在地板上鋪塊墊子，而且要選擇一個重心比較低的姿態(tài)開始，比如深蹲。

1、下頜微微收緊，下巴抵向胸部；身體順著跌倒的方向傾斜，彎曲膝蓋，降低身體重心。

2、不要用手臂或手腕撐地；讓肩膀和上背部首先著地；滾動身體，比如做個后滾翻或前滾翻，防止所有的沖擊力集中到身體的某一點，有助于避免骨折。

反復練習后，正確的姿勢就會存在在你的潛意識和肌肉中，你就可以正確地跌倒，最大限度地降低受傷可能性。

對于美國專家的跌倒練習方案，中國的老年病專家也表示贊同，健康老人可以根據(jù)自己的條件，在有人看護的情況下做以上的練習。

具體方法：練習快步走，每分鐘75-100步；在家跟著電視上的體操或舞蹈節(jié)目運動，量力而行，動作不必太標準，教練抬腿你就抬腿，教練伸手你就伸手，這樣的運動也很有效。

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責任編輯:朱文鵬