慢跑半個(gè)小時(shí)應(yīng)該在早上7—8點(diǎn)鐘，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會(huì)有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人_血液濃度很高，老年人很容易引發(fā)心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。老人應(yīng)該怎樣科學(xué)慢跑呢?我們和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

要點(diǎn)

健身跑的速度維持在120-130米，以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與人交流為宜。除此鍛煉時(shí)，可慢跑五到十分鐘，逐步適應(yīng)后可增至十五至二十分鐘。最好是每日堅(jiān)持鍛煉一次，有困難者每周至少鍛煉三次，每次逐漸增加到半個(gè)小時(shí)或是四十分鐘。

要求

健身跑通常的三個(gè)步驟階段不能少;開始時(shí)適當(dāng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，緩慢地活動(dòng)一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，一般五分鐘即可。跑步時(shí)腳步要輕快，并使心跳和呼吸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，一般五分鐘即可。跑步時(shí)腳步要輕快，雙臂擺動(dòng)自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長細(xì)緩有節(jié)奏，每跑兩到三步吸氣一次，再跑兩到三步呼氣一次，慢跑結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步做些放松整理活動(dòng)，逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)。老年人跑步要量力而行，對于體質(zhì)交叉或缺乏鍛煉的人群，可先采取走跑交替的方式，待逐漸適應(yīng)后再進(jìn)行全程慢跑。

跑步的距離由小到大，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風(fēng)天氣或因其他原因不能外出鍛煉時(shí)，可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑鍛煉。

規(guī)格

老年人常用的慢跑鍛煉方法一般是慢速跑健身法，用較慢的跑速進(jìn)行身體鍛煉，每次慢跑時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，呼吸的節(jié)奏可采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼一吸并盡量用腹式深呼吸。

練習(xí)強(qiáng)度

老年人心率控制在最高心率的40%-60%，身體微出汗但不氣喘。

以上就是小編總結(jié)的科學(xué)慢跑的一些方法，一定要注意老人出行安全，掌握老人出行安全知識，保護(hù)自己的健康，此外，老人在出行的時(shí)候也可以使用老年代步車，注意遵守交通規(guī)則。

責(zé)任編輯:慕丹萍