隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活條件的穩(wěn)定，越來(lái)越多的現(xiàn)代病出現(xiàn)在了老人身上，中老年人如何健身防病?如果可以在日常中堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，就可以達(dá)到多種養(yǎng)生效果。老人運(yùn)動(dòng)健身很重要，可以起到改善現(xiàn)代病的作用，哪些運(yùn)動(dòng)適合老人健身呢?什么動(dòng)作可以預(yù)防現(xiàn)代病呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起研究一下吧。

步行法：治療胃下垂、腰痛和痔瘡

采取爬的姿勢(shì)，四肢著地：將不同側(cè)的手和腳同時(shí)向前伸出行走。注意不可從同側(cè)手、同側(cè)腳向前伸出，而要像狗走路一樣，右手和左腳，左手和右腳一起伸出去移動(dòng)身體。一天約走20-50步，每天堅(jiān)持此法，不可中斷。

功效：能預(yù)防和治療由于長(zhǎng)時(shí)間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經(jīng)緊張等現(xiàn)代病。

駱駝起立：預(yù)防貧血，消除腿疲勞

像駱駝彎曲四肢休息一樣，跪坐在地，將上身往前傾。再像駱駝?wù)酒饋?lái)一般，把彎曲的雙肘、雙膝與地面成垂直角度盡量伸直而立。重復(fù)5次。

功效：能拉緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防起立性腦暈癥、腦貧血以及消除腿部疲勞很有效。

駱駝瑜伽功：刺激腸道，防治便秘

這是一種類似駱駝動(dòng)作的瑜伽姿勢(shì)。開始，雙手放在腰間，雙膝著地，采取跪姿。然后慢慢把上身向后仰，仰到快要不能支撐時(shí)，就用雙手握住雙踝。保持姿勢(shì)，以腹式呼吸重復(fù)3次。

功效：由于這種姿勢(shì)可使大腿和腹部肌肉充分運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防肥胖;同時(shí)伸直腹肌，可刺激大、小腸，能使腸的功能活躍，防止便秘。

金魚游泳：消除肩酸和腰背痛

雙手向上伸直，在頭頂上方合掌，再向左右扭曲身體，使身體成為S字形，像金魚游泳一般，以輕松的神態(tài)扭動(dòng)。注意保持身體柔軟，每次約進(jìn)行30秒鐘。

功效：這種體操可強(qiáng)化支撐背部肌肉，對(duì)消除及預(yù)防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同時(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，消除全身性疲勞等。

小貓伸展操：消除疲勞和贅肉

這是瑜伽術(shù)中稱為“貓勢(shì)”的一種功夫。趴著，一只腳伸直，接著腹部用力，緩慢而有力地進(jìn)行腹式呼吸，同時(shí)使伸直的腳和地板保持平行，向左右分別移動(dòng)3次。

功效：腳部肌肉伸直，血液循環(huán)得到改善，對(duì)于消除長(zhǎng)期站立工作所引起的雙腳疲勞很有效果，也能去除腿部贅肉，使腿柔韌健美。

雌貓乍醒操：增強(qiáng)胃腸功能最有效

以跪坐姿勢(shì)將上半身向前傾，下巴碰地，再把雙手交疊放在下巴下面。保持下巴碰到地板的姿勢(shì)，盡量仰起背肌，抬高腰部。采用這種姿勢(shì)，緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸。

功效：腹式呼吸可舒解精神緊張，促進(jìn)全身血液循環(huán)。能調(diào)整胃腸的功能。胃腸吸收功能較弱者。

飛蝗踢腿法：治療婦科疾病

俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的地板上。然后，上身仰起，雙腳并攏再盡量舉高。保持這種姿勢(shì)，緩慢地進(jìn)行3次腹式呼吸。

功效：這種功夫能刺激子宮、卵巢有關(guān)的神經(jīng)，可以治療生理痛(月經(jīng)疼痛癥)、月經(jīng)失調(diào)和貧血等婦科病。

飛蝗跳躍法：預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛

跪坐豎腳尖，利用膝蓋彈力，一口氣向上跳躍。

功效：由于給予膝關(guān)節(jié)適當(dāng)刺激，能強(qiáng)化膝部肌肉，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。膝關(guān)節(jié)軟骨沒(méi)有血管，只能依賴骨骼和骨骼之間的關(guān)節(jié)液補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)。屈伸膝蓋時(shí)，隨壓力上升，關(guān)節(jié)液會(huì)滲入軟骨之中。

因此，常進(jìn)行屈伸膝蓋運(yùn)動(dòng)，能幫助膝蓋分泌關(guān)節(jié)液。每次連續(xù)跳躍3次，可防止腳及腰部酸痛。

鹿步行法：防治肩酸和糖尿病

采取四肢著地的爬行姿勢(shì)，頸部分別向左各轉(zhuǎn)兩次。一腳向上踢起，兩腳交換，各做5次。

功效：這種體操可使全身血液循環(huán)良好，尤其把體重放在手臂、肩膀，能促進(jìn)肩部周圍血液循環(huán)，消除肩膀酸痛。消耗能量很大，向運(yùn)動(dòng)量不足的糖尿病患者推薦。

鳥嘴開合法：消除疲勞，使雙腿修長(zhǎng)

雙腳向前伸直，用雙手抓住一腳腳尖，再把這只腳向上伸直、舉高。注意，另一腿膝蓋必須伸直，保持這種姿勢(shì)3秒鐘，換另一只腳，左右腿各做2次。

功效：具有促進(jìn)全身血液循環(huán)，消除疲勞的效果，也能消除兩腿贅肉。如果浸泡浴缸中，效果更佳。

以上的方法名字是不是很特別呢?希望家人多幫助老人鍛煉身體，預(yù)防現(xiàn)代病的發(fā)生，此外，家人多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍