1. 家務(wù)

有的人說(shuō)家務(wù)不算運(yùn)動(dòng)，我們說(shuō)的家務(wù)不是洗碗洗衣做飯，而是整理房間、養(yǎng)花種菜、洗車(chē)、帶孩子。這些都有利于消耗熱量，降低血糖。

2.太極拳

雖然前幾天太極被貶的一文不值，太極被打假的視頻也遍布網(wǎng)絡(luò)。有網(wǎng)友說(shuō)，本來(lái)一個(gè)養(yǎng)生類(lèi)的鍛煉，你非讓他參加決斗。盡管其中不乏有一些假大師，但是太極本身的養(yǎng)生功效還是存在的。美國(guó)最權(quán)威的研究協(xié)會(huì)都說(shuō)太極有抗抑郁的作用。有新的研究表明，堅(jiān)持練太極可以有效提高糖尿病患者的生活質(zhì)量，降低血糖。所以太極還是可取的。

3.跳舞

今天看見(jiàn)有廣場(chǎng)舞大爺大媽和打籃球的年輕人為了搶奪場(chǎng)地打起來(lái)了。廣場(chǎng)舞可謂是“紅了半邊天吶”。其實(shí)跳舞還會(huì)使人的心情變好，好的心情也是疾病治愈的關(guān)鍵。但要在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合。

運(yùn)動(dòng)適宜的時(shí)間：

糖友們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好在飯后半小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)轱埱斑\(yùn)動(dòng)會(huì)引起血糖波動(dòng)，延遲進(jìn)餐的話(huà)，還會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低。餐后運(yùn)動(dòng)有利于幫助促進(jìn)餐后的血糖吸收，維持血糖穩(wěn)定。

目前治療糖尿病的方法有：飲食治療、運(yùn)動(dòng)治療、藥物治療、病人教育、血糖監(jiān)測(cè)。飲食治療通過(guò)減少能量的攝入來(lái)控制血糖水平是所有糖尿病治療的基礎(chǔ)。藥物治療是糖尿病的治療方法之一，常常也是必不可少的。但是藥物有一定副作用和局限性。

如常用的降糖藥物之一，促胰島素分泌劑(如達(dá)美康、糖適平)：一方面刺激胰腺分泌胰島素降低血糖，另一方面，使受損的胰島進(jìn)一步超負(fù)荷工作，類(lèi)似于“疲馬加鞭”，其結(jié)果是加速了胰島功能的衰竭，導(dǎo)致患者提前使用胰島素治療。另有常用的藥物如：阿卡波糖、二甲雙胍通過(guò)延緩糖的吸收或者通過(guò)抑制肝臟輸出葡萄糖來(lái)降低血糖，并沒(méi)有把多余的血糖排出體外或者消耗掉。

可以在醫(yī)生知道下參加適度的體育鍛煉，這樣可以輔助對(duì)糖尿病的治療。 老年糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，并注意運(yùn)動(dòng)量?；颊咴谶\(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停下來(lái)，適當(dāng)做一些恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

有高血壓的患者，還應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)方式?？梢詼p肥，肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一，減肥后，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情穩(wěn)定。

在鍛煉方法上，可根據(jù)本人健康狀況，選擇太極拳、八段錦、氣功、散步、健身操、打乒乓球等不太劇烈的活動(dòng)方式，每天鍛煉二次，每次鍛煉時(shí)間不要多于30分鐘，不要過(guò)分疲勞。

不暴飲暴食，生活有規(guī)律

盡可能不在短時(shí)間內(nèi)，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。

推薦運(yùn)動(dòng):單腳交替站立、踩直線(xiàn)走、腳跟站立、足尖站立、閉眼站立等運(yùn)動(dòng)可以鍛煉平衡性。但練習(xí)時(shí)需確認(rèn)周?chē)锌梢苑龅牡胤?以防摔倒。

強(qiáng)度與頻率:每周2~3天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異,循序漸進(jìn),貴在堅(jiān)持,靈活調(diào)整。如果體力不佳,可做些身體能承受的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),避免靜坐少動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量的大小還可用運(yùn)動(dòng)后的身體感受來(lái)衡量,如食欲增加、睡眠改善、血壓正常,則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適中。否則,應(yīng)根據(jù)情況及時(shí)調(diào)整。

期服用預(yù)防藥物

每年吃三個(gè)月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強(qiáng)胰腺功能;在季節(jié)更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。

尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式主要是耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、功率自行車(chē)以及太極拳、醫(yī)療體操等?；颊呖筛鶕?jù)全身情況和條件，選擇1~2項(xiàng)。其中步行是國(guó)內(nèi)外最常用的項(xiàng)目，應(yīng)作為首選。

此外，有人推薦糖尿病患者在家可做以下四種運(yùn)動(dòng):第一是踮腳尖運(yùn)動(dòng):將手扶在椅背上，踮腳尖(即左右交替提足跟)10~15分鐘。第二是爬樓梯運(yùn)動(dòng):上樓梯時(shí)背部要伸直，速度依自己體力而定。第三是坐椅運(yùn)動(dòng):屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，做多久依自己體力而定。第四是抗衡運(yùn)動(dòng):將雙手支撐在墻壁上，雙足并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3~5次。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：因人而異，由小強(qiáng)度開(kāi)始。一般40歲的人心率控制在140次/分，50歲者130次/分以?xún)?nèi)、60歲以上者120次/分以?xún)?nèi)為宜。

為避免老年糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適癥狀，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要堅(jiān)持“三步曲”，即：運(yùn)動(dòng)前要熱身，做伸腰踢腿準(zhǔn)備活動(dòng);運(yùn)動(dòng)時(shí)要逐漸加大強(qiáng)度;運(yùn)動(dòng)后要做恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量后不可馬上停下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果感覺(jué)體力增強(qiáng)、精神飽滿(mǎn)、周身舒適，血糖又有不同程度的下降，則表明運(yùn)動(dòng)療法有效。相反，如果感到疲乏無(wú)力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高，則應(yīng)重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案或暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

專(zhuān)家指出，老年糖尿病患者由于各種并發(fā)癥多，所以不是人人時(shí)時(shí)都適合運(yùn)動(dòng)的，尤其當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，需要特別注意或者干脆停止運(yùn)動(dòng)鍛煉：

1. 運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)不清、頭暈、大量出汗、心跳急劇加快、面色蒼白、手抖、強(qiáng)烈的饑餓感等情況，表示低血糖反應(yīng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食或吃含糖食物，癥狀即可緩解，或求助他人幫助，嚴(yán)重者立即送醫(yī)院。

有氧運(yùn)動(dòng)期：時(shí)間20到30分鐘，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏加快，持續(xù)運(yùn)動(dòng)使肌肉需要消耗更多的氧，心臟活動(dòng)的增強(qiáng)，出現(xiàn)心跳加快，呼吸加深等。

放松期：即將結(jié)束體育運(yùn)動(dòng)，使四肢保持輕微活動(dòng)狀態(tài)，例如原地踏步或漫步，然后再逐漸停止運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行安全鍛煉的準(zhǔn)則

做好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后的血糖變化檢測(cè)。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是進(jìn)餐后1~3小時(shí)進(jìn)行。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使血糖升高加快，從而加快胰島素作用。

要隨時(shí)攜帶易于吸收的碳水化合物，例如葡萄糖凝膠、葡萄糖片、軟飲料或葡萄干。以備出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)食用。

鍛煉時(shí)最好有一個(gè)伙伴或家人參與。

保持體液的平衡。水是最好的飲料，每次鍛煉前要喝水。

做有氧運(yùn)動(dòng)(吸入的氧氣滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)身體氧化的需要)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。以心率=170-年齡為宜(例如：60歲，心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。

1.1型糖尿病，尤其是“脆性糖尿病”患者，由于胰島功能幾乎完全喪失，胰島素嚴(yán)重缺乏，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖升高，脂肪分解增加，在缺乏胰島素的情況下，不能氧化分解酮體，從而增加酮癥酸中毒的危險(xiǎn)。此類(lèi)病人在血糖沒(méi)有得到很好控制之前，不要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉;

2.近期有明顯的眼底出血、視網(wǎng)膜剝離及青光眼者，應(yīng)在病情得到有效控制后再參加運(yùn)動(dòng);

3.有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細(xì)胞及管型者應(yīng)主動(dòng)減少運(yùn)動(dòng)量;

4.血壓明顯升高，大于170/110毫米汞柱者應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng);

5.有嚴(yán)重的心律失常、心功能不全、心絞痛或心肌梗死者應(yīng)中止運(yùn)動(dòng);

6.合并急性感染和肝腎功能不全者;

7.尿中有酮體者禁止運(yùn)動(dòng)。

哪些情況不能做運(yùn)動(dòng)?

1.皮膚有損害的患者，不宜游泳，否則容易導(dǎo)致皮膚感染。